De obicei, adepții dietei de trei zile se vor lipi de un singur tip de mâncare împreună cu proteine și legume. Dietele pe termen scurt tind să fie sărace în calorii și carbohidrați. Dieta de trei zile cu unt de arahide este un exemplu.
Întrucât dieta este restrictivă și pe termen scurt, orice greutate pierdută în timpul programului de trei zile este cel mai probabil greutatea apei. Este posibil să recâștigi cuplul de kilograme pierdute odată ce te întorci la stilul tău de viață normal.
Nutriție cu unt de arahide
Untul de arahide este cunoscut pentru a fi o sursă sănătoasă de grăsime, cu o cantitate moderată de proteine. De asemenea, este o sursă bună de anumite vitamine și minerale, inclusiv vitamina E, potasiu, acizi grași omega-6 și magneziu.
Cu toate acestea, untul de arahide nu este un aliment cu calorii scăzute. O mărime mică de porție de doar 1 până la 2 linguri ambalează peste 100-200 calorii. Întrucât dieta cu unt de arahide este un program cu conținut scăzut de calorii, consumul mai multor porții de unt de arahide produce zilnic dimensiuni mici din alte alimente consumate în dietă.
O mărime de porție de unt de arahide în dieta de trei zile este de două linguri la nivel. Conform USDA, 2 linguri produce următoarele informații nutriționale cu unt de arahide:
- 191 calorii
- 7 grame de proteine
- 16, 5 grame de grăsime
- 7 grame de carbohidrați
Aceste informații nutriționale cu unt de arahide pot varia în funcție de marca pe care o alegeți sau dacă vă faceți propriul unt de arahide. Dacă este posibil, alegeți o marcă de unt de arahide cu ingrediente minime sau fără adaos (de exemplu, zahăr, ulei, sare etc.). Unele unturi de arahide conțin un singur ingredient - alunele.
Unt de arahide pentru pierderea în greutate
Dieta de trei zile se bazează pe untul de arahide pentru pierderea în greutate. Deși nu este un aliment cu conținut scăzut de calorii, untul de arahide poate fi integrat într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Poate fi consumat și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta keto.
Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, indiferent de dieta pe care o urmați. Acest lucru înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți face acest lucru prin exerciții fizice sau printr-o dietă cu restricții calorice, cum ar fi dieta de trei zile cu unt de arahide. În acest caz, veți mânca două-trei porții de unt de arahide pentru pierderea în greutate, cu condiția să rămâneți în interiorul țintei dvs. de calorii.
Cercetările sugerează că untul de arahide este un aliment satios care încurajează pierderea în greutate mai mare. O revizuire din 2014 publicată în American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că produsele de alune au o densitate energetică și au o valoare mare de sațietate. Prin urmare, acestea nu sunt asociate cu creșterea în greutate.
De asemenea, studiul remarcă faptul că aportul caloric general este mai important pentru pierderea în greutate decât distribuția macronutrienților. Utilizarea untului de arahide pentru pierderea în greutate este cea mai eficientă ca parte a unui deficit caloric creat prin dietă sau exerciții fizice.
Dieta cu unt de arahide
Dieta cu unt de arahide de trei zile poate fi adaptată dintr-un program din 2001 numit Dieta cu unt de arahide, fondată de editorul revistei de sănătate Holly McCord, MA, RD. Și-au efectuat propriile cercetări în urma lansării programului și au descoperit că participanții au pierdut până la 27 de kilograme în timpul procesului, deși durata nu este cunoscută.
În această dietă, bărbații consumă 2.200 de calorii pe zi cu 6 linguri de unt de arahide, iar femeile consumă 1.500 de calorii, care include 4 linguri de unt de arahide. Fondatorul recomandă adepților să consume câteva fructe, mai multe porții de legume, unele cereale și o mulțime de surse de proteine, pe lângă untul de arahide.
Adaptările mai recente ale dietei sunt mai scăzute în calorii și au limitări mai stricte la alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi amidonul, leguminoasele și boabele. Deoarece untul de arahide are un conținut mare de grăsimi, unele persoane consumă mai multe porții de unt de arahide pe zi, ca parte a unei diete bogate în grăsimi pentru pierderea în greutate.
Program de unt de arahide de trei zile
Programul de trei zile cu unt de arahide constă din trei mese pe zi cu până la 6 linguri de unt de arahide. Următorii își limitează caloriile și carbohidrații pentru a obține pierderi în greutate pe termen scurt. Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi pentru a pierde în greutate, folosește un contor de calorii.
Dieta include, de asemenea, surse de proteine, cum ar fi ouă, păsări de curte și pește. Leguminoasele pot fi utilizate în locul produselor de origine animală, dar sunt mai mari în carbohidrați. Legumele non-amidonice sunt, de asemenea, recomandate pentru conținutul de micronutrienți.
Această dietă bazată pe unt de arahide este în mod natural mai scăzută în carbohidrați și mai mare în grăsimi și proteine. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie urmată pe termen lung. Într-un studiu din 2018 publicat în revista Lancet Public Health , cercetătorii au descoperit că atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu conținut ridicat de carbohidrați au riscuri mai mari de mortalitate. Cel mai mic risc este asociat cu 50-55% procente de calorii din carbohidrați.
Restrângerea caloriilor și carbohidraților la această dietă poate duce la pierderea rapidă, dar temporară în greutate. Orice kilogram pierdut în timpul celor trei zile este probabil greutatea apei și nu grăsimea. Din această cauză, este posibil să recâștigi greutatea la puțin timp după aceea.
Adoptați o dietă echilibrată
Pe lângă persoanele cu alergii la arahide, mulți oameni se bucură de untul de arahide. Urmând o dietă care permite mai multe porții de unt de arahide pe zi, în timp ce încurajează pierderea în greutate sună atrăgătoare pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, o critică a dietei cu unt de arahide de trei zile este aceea că nu este durabilă sau echilibrată. O dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de calorii, este asociată cu mai multe riscuri pentru sănătate, inclusiv deficiența de nutrienți, pierderea musculară și scăderea metabolismului.
Dieta cu unt de arahide nu este în conformitate cu Ghidul dietetic USDA pentru americani, care detaliază tiparele alimentare sănătoase bazate pe dovezi științifice. Ghidurile recomandă o dietă nelimitată constând din fructe, legume, cereale, lactate și surse proteice. Se recomandă ca produsele de origine animală să fie consumate sub forma lor fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
