Înțelegerea metabolismului este dificilă, deoarece este extrem de personală. Există formule și modalități de a ghici care poate fi rata metabolică a dvs., dar dacă nu efectuați un test metabolic, estimările pot fi inexacte. Prea multe calorii duc la creșterea în greutate, dar prea puțini pot încetini metabolismul și pot împiedica pierderea în greutate. Cunoașterea ratei metabolice vă va ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă va ajuta să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a consuma pentru a menține zilnic necesarul de energie, fără a trece la bord.
Definiție
Conform Medline Plus, metabolismul se referă la toate procesele fizice și chimice din organism care transformă sau utilizează energia. Mâncarea este cu atât mai mult decât lucrurile delicioase pe care le mănânci; este combustibilul care menține corpul funcțional. Toate procesele corpului necesită energie, de la digestie, la pomparea inimii, la respirație. Dacă se consumă prea multă hrană și metabolismul dvs. nu poate transforma totul în energie, atunci se păstrează sub formă de grăsime. Dacă consumi mai puțin decât are nevoie corpul tău, se bazează pe depozitele de grăsimi pentru a compensa restul necesităților de energie.
norme
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul minim de calorii de care corpul are nevoie pentru a funcționa într-o stare complet odihnită. Aceasta este o măsurare de bază, deoarece atunci când adăugați mersul, mișcarea și activitățile vieții de zi cu zi, cerința calorică crește. Pentru a calcula o estimare simplă a BMR, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și cu 11 dacă sunteți bărbați.
Testarea
Testul metabolic de bază va estima BMR și va adăuga chiar și estimări pentru pregătirea și activitățile vieții de zi cu zi. Conform Spitalului Memorial Northwestern, testul implică, de obicei, respirația într-un tub timp de aproximativ 10 minute. Testul calculează cantitatea de oxigen inhalat până la cantitatea de dioxid de carbon expirată. Cu cât mai mult oxigen consumă corpul dvs., cu atât BMR-ul dvs. este mai mare. În general, vă va spune dacă vă încadrați în normele BMR pentru vârsta și sexul dvs. Dacă metabolismul tău scade sub medie, există modalități de creștere a acestuia pentru a facilita pierderea în greutate.
factori
Există mulți factori care influențează cât de rapid este metabolismul tău. Este o concepție greșită că, cu cât ai mai multă grăsime, cu atât mai lent este metabolismul tău. În realitate, cu cât ai mai multă masă, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a o menține, astfel încât, în general, oamenii mai grei au BMR ușor mai mare decât oamenii mai subțiri. Cu toate acestea, mușchii arde mult mai multe calorii în repaus decât grăsimile, astfel încât sportivii vor avea, în general, metabolizări mai mari decât alții. Vârsta și sexul influențează, de asemenea, metabolismul. În general, pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul scade.
Creșterea metabolizării
O credință comună este că, prin tăierea caloriilor drastic, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de hrană pentru a se transforma în energie. Fără alimente adecvate, nivelul de energie scade, astfel încât metabolismul scade. Puteți slăbi la început, dar este predispus să reveniți imediat când se consumă o cantitate normală de alimente, deoarece metabolismul dvs. s-a scufundat atât de scăzut. O opțiune mai bună este să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul tău să fie alimentat constant și metabolismul să lucreze constant pentru a crea energie. Faceți un test metabolic pentru a determina BMR și încercați să consumați cel puțin acea cantitate de calorii zilnic; în acest fel veți fi în continuare în deficit atunci când luați în considerare activitățile zilnice de viață.
