Celulele dumneavoastră roșii din sânge au nevoie de fier și acid folic pentru a funcționa corect. Dacă nu primiți suficient fier sau acid folic din dieta dvs., puteți lua suplimente. Puteți găsi suplimente care combină acidul folic cu fierul, sau luați cele două separat, după cum este necesar.
Bacsis
Puteți lua în siguranță fier și acid folic în același timp, fie într-un supliment care le combină pe cele două, fie din surse separate. Știți doar că fierul suplimentar poate provoca reacții adverse digestive, iar unele alimente îl fac mai puțin eficient.
Fierul și acidul folic
Fierul și acidul folic sunt două substanțe nutritive pe care organismul dvs. le solicită și puteți obține suplimente sintetice atât de fier cât și de acid folic. Acidul folic, numit și folat, este o vitamină B care vă ajută corpul să facă globule roșii. Se găsește în alimente precum legumele cu frunze de culoare verde închis, fasole, nuci și unele fructe.
Fierul este un mineral folosit în hemoglobină, proteina din globulele roșii care ajută la transportul oxigenului din plămâni către organele și țesuturile tale. Fierul dietetic se găsește sub două forme diferite: fierul de tip Heme, din produse de origine animală, precum carnea și fructele de mare, și fierul neferic din surse vegetale.
Clinica Mayo spune că aportul zilnic recomandat de acid folic este de 400 de micrograme pentru adulți și că persoanele care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să țintească 400 - 800 micrograme pe zi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aportul zilnic recomandat de fier este:
- 11 miligrame pentru bărbați cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 15 miligrame pentru femei cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 8 miligrame pentru bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 18 miligrame pentru femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 27 miligrame pentru gravide
- 9-10 miligrame pentru alăptarea * 8 miligrame pentru adulții cu vârsta peste 51 de ani
Deficiențe de fier și acid folic
Johns Hopkins Medicine explică faptul că nivelurile scăzute de acid folic cauzate de dieta dvs. pot provoca o afecțiune numită anemie megaloblastică. Persoanele cu anemie megaloblastică au celule sanguine mai mari, care au formă ovală în loc de rotunde. Există, de asemenea, mai puține globule roșii în general, iar celulele care trăiesc de obicei aproximativ 120 de zile, uneori mor mai devreme decât ar trebui să fie globulele roșii.
Simptomele atât de anemie cu deficiență de fier, cât și de anemie megaloblastică includ dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, oboseală, dureri de cap, senzație de răceală în mâinile și picioarele, probleme cu concentrarea și concentrarea și pielea palidă.
Luând fier suplimentar
Conform Michigan Medicine, există unele forme de fier pe care corpul tău le absoarbe mai ușor decât altele. Sulfatul feros, gluconatul feros, ascorbatul feros și citratul de amoniu feric se absorb cu ușurință.
Fiecare tip de fier conține o cantitate diferită de „fier elementar” - cantitatea pe care corpul o absoarbe. Fumaratul feros conține 33% procente de fier în greutate, sulfat feros conține 20% și gluconatul feroasă conține 12%.
Așadar, când căutați cel mai bun supliment care să se potrivească nevoilor dvs., verificați ce tip de fier conține. De exemplu, combinate sulfat feros și acid folic, tablete cu ascorbat feros și acid folic sau fumarat feros și acid folic combinat.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă să luați un supliment zilnic de fier, cum ar fi sulfat feros și acid folic dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. Ei recomandă un supliment de 30 până la 60 de miligrame de fier elementar și 400 de micrograme de acid folic.
Un supliment zilnic de fier poate preveni gravidele să dezvolte anemie, scade probabilitatea unei nașteri premature sau a unei greutăți scăzute la naștere și, de asemenea, ajută la scăderea probabilității de defecte la naștere, cum ar fi un defect al tubului neural sau spina bifida.
Combinarea fierului și acidului folic
Unele suplimente combină fierul și acidul folic pentru a combate nivelurile scăzute ale fiecăruia. Puteți obține suplimente separate. Cei cu fier sunt cel mai bine luați pe stomacul gol sau cu alimente care conțin vitamina C pentru a ajuta la absorbție.
Cu toate acestea, s-ar putea să constatați că administrarea suplimentelor de fier pe stomacul gol provoacă reacții adverse precum greața, caz în care puteți lua suplimentul cu alimente. Evitați pur și simplu calciul sau cofeina, deoarece acestea pot interfera cu absorbția.
Suplimentele care combină fierul și acidul folic vin într-o varietate de formulări:
- O porție de Nutrilit Iron Folic conține 30 miligrame de vitamina C, 200 micrograme de acid folic, 10 miligrame de fier și 35 miligrame de spanac deshidratat.
- O porție de acid folic cu vitamine Bronson cu fier pentru femei active conține 666 micrograme de echivalenți de folat alimentar (DFE) și 18 miligrame de fier.
- O porție a producătorului de sânge MegaFood Vitamina Shoppe cu rădăcină integrală de fier și sfeclă organică conține 15 miligrame de vitamina C, 400 micrograme de folat, 30 micrograme de vitamina B12, 26 miligrame de fier și 125 miligrame de sfeclă.
Efecte secundare suplimente de fier
Potrivit Harvard Health, suplimentele de fier pot declanșa probleme gastrointestinale precum greață, diaree și constipație. Site-ul recomandă începerea cu o doză scăzută și creșterea lentă la cantitatea preferată. Dacă luați un supliment combinat, cum ar fi sulfatul feros și acidul folic sau ascorbatul feros și comprimatele cu acid folic, puteți prezenta totuși reacții adverse din fierul dietetic.
Clinica Mayo spune că, deși efectele secundare ale luării acidului folic sunt rare, acestea sunt posibile. Dacă prezentați oricare dintre următoarele reacții adverse după ce ați luat acid folic sau un supliment precum ascorbatul feros și comprimatele cu acid folic, asigurați-vă că contactați imediat medicul dumneavoastră:
- Febră
- Simțiți în general slab sau inconfortabil
- Scurtă respirație
- Senzația de mâncărime sau experiența unei erupții cutanate sau a pielii înroșite
- Respiratie dificila
- șuierătoare
- O senzație strânsă în piept
