Bicepsul și tricepsul sunt cele două grupe musculare ale brațului tău superior. Nu confundați biceps brachii, denumirea formală pentru mușchii biceps din braț, cu biceps femoris, care face parte din mușchiul hamstring care circulă în spatele coapsei. Biceps brachii în braț are doi mușchi ca parte a structurii sale. După cum sugerează și denumirea, triceps brachii are trei mușchi ca parte a structurii grupului său muscular.
Locație
Bicepsul traversează atât umărul, cât și cotul. Mușchii sunt în fața brațului superior, începând din fața umărului și sfârșind la cot. Puteți simți bicepsul prin flexarea brațului. Tricepsul se așează în partea din spate a brațului. Încep din spate, partea inferioară a umărului și se termină la cot, unde începe ulna, una dintre cele două oase ale antebrațului.
Funcţie
Bicepsul flexează brațul, cum ar fi când ridicați un copil sau o cutie. De asemenea, vă ajută să vă rotiți antebrațul, cum ar fi atunci când lovești un handhand în tenis sau transformi un mâner. Tricepsul funcționează cu mușchii spatelui, latissimus dorsi, pentru a-ți extinde umărul, cum ar fi atunci când faci o apăsare sau împingeți o ușă închisă.
Exercițiu
Exercitarea acestor doi mușchi este un antrenament obișnuit. Concentrează-te pe brațul superior pentru a-ți mări definiția musculară. Acest lucru nu numai că îmbunătățește aspectul corpului superior, dar își menține capacitatea de a ridica și de a împinge lucrurile. Un exercițiu obișnuit pentru biceps implică izolarea, un astfel de biceps se ondulează cu o ganteră sau o barilă. Tricepsul este, de asemenea, lucrat în mod izolat, cum ar fi atunci când ridicați o greutate peste cap pentru o extensie de triceps deasupra.
Echilibru
Evitați o greșeală frecventă de exercițiu atunci când lucrați brațele superioare, concentrându-vă prea mult pe biceps. Acești mușchi sunt cei care se extind la bărbați și oferă un aspect elegant al brațului superior. Trebuie să echilibrați exercițiile de biceps cu un antrenament de triceps pentru a menține funcția în braț și postura adecvată. Concentrarea pe doar o singură grupă musculară duce la un dezechilibru, ceea ce crește potențialul de accidentare.
