Potrivit American Heart Association, se estimează că 98, 6 milioane de adulți cu vârsta peste 20 de ani au niveluri de colesterol mai mari de 200 mg / dl, ceea ce este pragul pentru a fi diagnosticat cu hipercolesterolemie. În timp ce există o serie de modalități prin care îți poți scădea colesterolul, inclusiv exercițiile fizice și medicamentele, dieta rămâne unul dintre cele mai simple și mai eficiente mijloace de reducere a LDL sau a tipului de colesterol rău. Includeți în dieta dvs. steroli vegetali și stanoli, componente naturale ale anumitor plante care imită colesterolul LDL. În loc ca ficatul să ia colesterolul LDL și să-l mute prin fluxul sanguin, sterolii vegetali și stanolii își ocupă locul, unde sunt excretați în mod natural din organism.
Surse de ulei natural de Steroli și Stanoli
Cel mai simplu și eficient mod de a introduce steroli și stanoli vegetali în dieta dvs. este să mâncați alimentele care le conțin în mod natural. Unele dintre cele mai comune surse (cu conținutul lor de sterol menționat ca 182 mg per cantitate în uncii) includ ulei de nucă de cocos (15 oz), ulei de nucă (9 oz), ulei de pecan (6, 5 oz), ulei de macadamia (5, 5 oz).) și ulei de semințe de bumbac (2, 0 oz.)
Cele mai bune zece surse din Steroli și Stanoli din Natura
Multe dintre alimentele de care vă bucurați deja sunt surse bogate de steroli și stanoli vegetali. Acestea includ ulei de porumb (0, 13 g / linguriță), ulei de floarea soarelui (0, 1 g / linguriță), multe tipuri de fasole (0, 07 g / 1/2 cană), porumb (0, 06 g / 1/2 cană), unt de arahide (0, 05 g / 2 lingurițe), ulei de măsline (0, 03 g / 1 linguriță), migdale (0, 02 g / 1 oz), portocale (0, 02 g / 1 portocală mică), mere (0, 01 g / 1 măr mic) și avocado (0, 008 g / 1 oz).
Surse comerciale de Steroli și Stanoli
Sterolii și stanolii sunt, de asemenea, disponibili în alimentele comerciale care au fost îmbogățite cu ele. Acestea includ răspândirea Benecol (0, 85 g / tbsp), iaurtul sănătos al inimii 0, 4 g / 6 oz, brânză săracă pe o durată de viață (0, 65 g / 1 oz), suc de portocale premium de la Minute Maid Premium (0, 04 g / 8 oz), natură Valley Healthy Heart Chewy Granola Bars (0, 4g / bar), pâine cu grâu integral (0, 4g / 1 1/2 felii) și spread Control (1, 7g / linguriță)
