Proteinele din zer, creatina și glutamina sunt substanțe care se găsesc în natură, care sunt disponibile și sub formă de supliment. Proteina din zer este un supliment proteic cu absorbție rapidă, care prezintă cea mai mare valoare biologică (BV) a oricărei proteine, ceea ce înseamnă că organismul tău o folosește mai bine decât alte proteine. Creatina se găsește în mod natural în alimente, cum ar fi carne și fructe de mare, și este responsabilă pentru furnizarea de energie pentru țesutul muscular. Glutamina este un aminoacid produs de corpul tău. Înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente, consultați medicul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Proteine din zer
Zerul este o proteină care se găsește în lapte. Există trei tipuri principale de suplimente din zer, inclusiv concentrate (WPC), izolate (WPI) și hidrolizate. Hidrolizații sunt mai ușor absorbiți decât celelalte tipuri, astfel încât acest tip este utilizat în formulele pentru sugari și suplimente premium. IP-ul conține 90% sau mai multe proteine în greutate, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Illinois McKinley. WPC-urile conțin mai puțin de 90 la sută proteine în greutate, deci aceste soiuri conțin ceva mai multă grăsime și lactoză decât celelalte tipuri. Fiecare tip susține creșterea mușchilor, pierderea de grăsime și funcționarea sistemului imunitar.
Creatina
Creatina este păstrată în țesutul muscular sub formă de fosfocreatină. Este un acid organic implicat în furnizarea de energie a mușchilor dvs. în timpul activităților viguroase, precum ridicarea greutăților sau sprintul. O substanță numită ATP este responsabilă pentru scurta explozie de energie pe care o folosesc mușchii în timpul unei ridicări grele sau a unei mișcări viguroase. Această sursă de energie durează câteva secunde, motiv pentru care este greu să faci un set greu de ridicare a greutății mai mult de 30 până la 60 de secunde simultan. Creatina stocată în mușchii dvs. sintetizează pentru a produce mai mult ATP atunci când este nevoie. Aceasta permite un număr crescut de repetări și setări în camera de greutate.
glutamina
Potrivit Universității din Maryland Medical Center (UMMC), glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul tău. Corpul își face propria glutamină, dar sportivii pot beneficia de glutamină suplimentară. Glutamina este implicată în menținerea funcției adecvate a sistemului imunitar și a sănătății musculare. Poate ajuta în procesul de recuperare musculară, care este similar cu efectele proteinei din zer.
Siguranță
Suplimentele de glutamină pot fi consumate în siguranță în doze de până la 1.500 mg pe zi, conform UMMC. O excepție de la această regulă este pentru persoanele care suferă de boală renală / hepatică sau sindrom Reye. Un studiu din 2001 publicat în „Jurnalul Internațional al Sportului Nutriției și Metabolismului Exercițiului” a descoperit că proteina din zer, luată cu creatină, a obținut rezultate mai bune în comparație cu administrarea de proteine din zer. Zerul și creatina luate împreună duc la creșteri mai mari ale masei musculare slabe și a presei de pe bancă în perioada de testare de șase săptămâni. Înainte de a încerca oricare dintre aceste suplimente, consultați medicul pentru a vă planifica corect programul de dozare pentru fiecare supliment.
