Despre cusaturi
Cusătura laterală - denumită și durere abdominală tranzitorie legată de exercițiu - este resimțită ca o durere ascuțită sub marginea inferioară a centurii, cel mai frecvent pe partea dreaptă a abdomenului, deși poate apărea și pe partea stângă. Este rezultatul mușchierii diafragmei - o contracție severă și dureroasă a mușchiului. Cusăturile laterale apar mai frecvent în sporturile care necesită multă mișcare în sus și în jos, cum ar fi alergarea sau săriturile, iar sportivii mai puțin experimentați au cusături laterale mai des decât sportivii care sunt mai bine pregătiți.
cauze
Cauza exactă a cusăturilor laterale nu este clară. Cea mai comună teorie este aceea că mușchiul diafragmei este subliniat de greutatea organelor care sunt atașate de acesta prin ligamente. Diafragma se mișcă în sus și în jos în timpul respirației, forțând aerul în și în afara plămânilor, iar greutatea organelor combinate cu mișcarea face ca mușchiul diafragmului să se crampeze, ceea ce contractează și mușchii din apropiere.
Tratament
profilaxie
Luând câteva precauții simple înainte de exercițiu poate ajuta la evitarea crampelor cauzate de cusăturile laterale. Antrenorul personal Stew Smith de la Military.com recomandă întinderea zonei abdominale prin ridicarea brațelor peste cap și aplecarea spre stânga și dreapta la talie. Răsuciți ușor torsul dintr-o parte în alta va ajuta la întinderea mușchilor din partea abdomenului. Evitați să beți cantități mari de apă sau să mâncați cu două-trei ore înainte să alergați sau să mergeți rapid. Întărește spatele și mușchii abdominali, astfel încât mușchii să fie puternici, ceea ce va ajuta la evitarea oricăror crampe. Îmbunătățirea stării tale cardiovasculare va tonifica mușchii diafragmei și vă va ajuta să respirați mai eficient.
