Decizia de a alăpta poate fi una sănătoasă pentru tine și bebelușul tău, dar deseori complică încercările tale de a pierde în greutate - în special grăsimea inestetică a abdomenului postpartum. A fi lipsit de somn și a simți că nu poți părăsi copilul pentru perioade lungi de timp poate crea dorința de a mânca și a face imposibil de a face exerciții fizice. Este extrem de importantă consumul de calorii adecvate, nutritive pentru a menține alimentarea cu lapte. Folosiți asistența medicală pentru a vă motiva să vă curățați dieta și să includeți alimente specifice care vă pot ajuta efectiv în scăderea grăsimii nesănătoase din burtă.
Pasul 1
Nu simțiți presiune să se înțepe pentru a pierde grăsimea din burtă. Alăptați-vă copilul pentru a ajuta la reducerea grăsimilor pe care le depozitați în timpul sarcinii, pentru a ajuta la pregătirea pentru alăptare.
Pasul 2
Obțineți o pierdere în greutate treptată. Planificați-vă să luați cel puțin 10 luni pentru a reveni la greutatea dinaintea sarcinii și nu încercați niciun efort de pierdere în greutate în primele șase săptămâni, deoarece restricția de calorii vă poate afecta aprovizionarea cu lapte. Reglați-vă aportul caloric pentru a pierde aproximativ 1 kg și, cel mult, 2 kg. pe saptamana.
Pasul 3
Crește-ți caloriile pe care le consumi de cea mai înaltă calitate nutrițională pentru a-ți proteja nivelul de energie și pentru a asigura calitatea laptelui tău. Evitați să apelați la gustări convenabile, cum ar fi chipsurile și mâncarea rapidă pentru cină, deoarece conțin adesea grăsimi trans burtice. Faceți ca fiecare masă să conțină proteine slabe și carbohidrați sănătoși.
Pasul 4
Mănâncă cereale integrale în loc de făină rafinată. Selectați pâine din cereale integrale, orez brun, quinoa și făină de ovăz, deoarece, după cum a publicat un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania, publicat într-un număr din 2008 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică”, consumul de cereale integrale în locul cerealelor rafinate în timp ce urmează o dietă mai scăzută în calorii încurajează greutatea. pierdere la burtă. Consumați cereale integrale pentru a oferi un plus de fibră de umplere, care ajută la neregularitatea postpartum.
Pasul 5
Gustați alimente bogate în fibre și grăsimi monoinsaturate. Păstrați o mulțime de fructe și legume proaspete tăiate la frigider - încercați mere, smochine, țelină, castraveți și ardei gras ca alimente cu un volum mare, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să vă sativați pofta de alăptare. Încercați porții mici de nuci în loc de snack crackers și fursecuri. Gătiti cu ulei de măsline sau canola, deoarece, după cum a fost raportat într-un studiu în revista „Diabetes Care” din 2007, includerea grăsimilor monoinsaturate în locul grăsimilor saturate reduce grăsimea la burtă.
Pasul 6
Participă la exerciții moderate cel puțin cinci zile pe săptămână. Scoate copilul la o plimbare în cărucior. Schimbă bebelușul cu o altă mamă nouă, astfel încât fiecare să ai timp singur să mergi la jogging sau să vizitezi sala de sport. Exercițiile cardiovasculare nu vă vor afecta aprovizionarea cu lapte și vă vor ajuta să țintească grăsimea din burtă, așa cum se arată într-un studiu al Universității din Illinois publicat într-o ediție din 2009 a „Jurnalului American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism”.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Proteine slabe
Cereale integrale
Grăsimi monoasaturate
Legume și fructe proaspete
nuci
Ulei de măsline și canola
Bacsis
Adu-ți partenerul la bord cu eforturile tale de slăbit - fă-l să te ajute să pregătești mese sănătoase și să-ți sprijini eforturile de exercițiu.
Avertizare
Aveți grijă să nu pierdeți în greutate prea repede, deoarece pierderea rapidă în greutate (mai mult de 2 kg pe săptămână) vă poate duce la eliberarea toxinelor în fluxul sanguin și la contaminarea laptelui.
