Un crampe sub centură, sau o cusătură laterală, poate apărea atunci când ați fost sedentar și începeți antrenamentul. Indivizii potriviți pot dezvolta și cusături laterale atunci când cresc intensitatea exercițiilor.
Pe măsură ce crești mai puternic și obișnuiești cu regimul tău de fitness, cusăturile laterale ar trebui să dispară în mod natural. În timp ce întinderea poate ajuta la ameliorarea cusăturilor laterale, exercițiile de bază pot consolida mușchii din jurul coastei și pot ajuta la prevenirea crampelor în timpul exercițiilor fizice.
Spasme musculare în jurul coastelor
Diafragma îți separă cavitatea toracică și plămânii de abdomen. Când respirați, diafragma dvs. se contractă și se extinde. În timpul exercițiului intens, aceste contracții cresc mai accentuate. Dacă diafragmul tău este exagerat în sine, poate duce la spasme în mușchi și poate provoca cusături laterale.
Se poate ca nu suficient sânge să ajungă la mușchii responsabili de respirație în timpul exercițiilor riguroase. Unii oameni obțin cusături laterale după ce beau suc sau mănâncă chiar înainte de un antrenament. Cu toate acestea, cauza exactă a cusăturilor laterale rămâne necunoscută.
După ce simțiți crampele sub cușca, reduceți intensitatea exercițiului, rehidratați-vă corpul și așteptați cusăturile laterale. Dacă crampingul continuă, încetați exercițiile fizice.
Stretching for Relief
În același mod în care un înotător întinde ușor un mușchi de vițel înghesuit în timpul unui antrenament, este posibil să fiți capabili să alinați crampele sub cușca cu întinderea. Dacă crampa este pe partea dreaptă, ridicați brațul drept deasupra și așezați mâna dreaptă pe spatele capului.
Puteți continua să faceți exerciții fizice, dar țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde și lăsați nodurile de sub coaste să se slăbească. De asemenea, puteți aplica presiune pe punctul de durere, împingând în jos pe zona înghesuită cu mâna. Înclinați încet înainte sau înapoi, păstrând presiunea pe cusatura laterală până când durerea dispare.
Încălzește-te corect
Exercițiile care pot preveni cusăturile laterale implică încălzirea diafragmei înainte de antrenament și consolidarea miezului. Înainte de un antrenament, stai pe podea și pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Inhalați adânc, umplându-vă plămânii la capacitate.
Expirati pana cand ramaneti fara aer. Urmăriți cum vă ridicați mâinile și să cadă câteva cicluri de respirație. Prin întărirea mușchilor de bază - în special oblicii - corpul este mai bine echipat pentru a face față modificărilor intensității exercițiului .
Când Crampingul este cronic
Dacă crampe sub coaste persistă sau se înrăutățește, atingeți baza cu medicul dumneavoastră. Crampingul cronic poate fi un semn al bronhospasmului indus de exerciții fizice, care are un impact de până la 90 la sută dintre persoanele cu astm și aproximativ 30 la sută dintre persoanele care nu prezintă astm, în conformitate cu Fundamentals of Sports Injury Management de Marcia Anderson.
