Termenul "metabolism" se referă la reacțiile chimice care au loc în corpul tău în fiecare zi, iar energia - sub formă de calorii - care este arsă efectuând aceste reacții. O parte din rata metabolică depinde de genetica dvs.; dacă sunteți predispuși la un metabolism lent, de exemplu, veți câștiga în greutate mai ușor decât cineva cu un metabolism natural rapid. Majoritatea suplimentelor de vitamine nu îți vor stimula în mod semnificativ metabolismul dacă ești deja sănătos. Cu toate acestea, unele suplimente pot oferi beneficii ușoare, iar altele vă pot restabili metabolismul dacă suferiți în prezent de o deficiență. Nu luați niciodată suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau riscați reacții adverse.
Vitamina D și Calciu
Vitamina D și calciul mineral pot avea un ușor efect benefic asupra metabolismului tău, deși probabil nu te vor duce de la un metabolism lent la unul rapid. Totuși, vitamina D și calciul îți pot îmbunătăți ușor arderea caloriilor pe parcursul zilei și te-ar putea ajuta să pierzi grăsimea corporală, potrivit unei lucrări de revizuire a literaturii publicate în Obesity Review în 2012, deși autorii recenziei avertizează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști cât de bine. chiar lucrează.
Consumul de calciu și vitamina D oferă și alte beneficii; ambii nutrienți beneficiază de sănătatea oaselor tale, iar calciul joacă, de asemenea, un rol cheie în funcția musculară. Totuși, vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se poate acumula în corpul tău dacă iei prea mult, deci nu trebuie să iei niciodată mai mult decât doza recomandată de medic.
Zinc și Seleniu, Hormoni tiroidieni și Metabolism
Suplimentele multivitaminice care conțin zinc și seleniu ar putea oferi un impuls ușor de metabolism în unele cazuri. Ambele minerale joacă un rol în funcția tiroidiană; seleniul ajută la controlul nivelului hormonului tiroidian activ din sistemul tău, în timp ce zincul alcătuiește o componentă a proteinelor celulare, numite enzime, care permit celulelor tale să răspundă la hormonul tiroidian. Un deficit de oricare dintre minerale ar putea afecta funcția hormonilor tiroidieni și, din moment ce hormonii tiroidieni îți afectează metabolismul, nivelurile scăzute de seleniu sau zinc pot afecta rata metabolică.
Asta nu înseamnă că ar trebui să luați zinc sau seleniu pentru a stimula funcția tiroidiană, fără să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Dezechilibrele hormonilor tiroidieni necesită atenție medicală, iar administrarea accidentală de prea mult zinc sau seleniu poate provoca reacții adverse. Seleniul, de exemplu, ar putea provoca leziuni nervoase în unele cazuri.
Vitaminele complexe B
Dacă luați vitamine din complexul B nu vă va face neapărat să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei dacă sunteți sănătoși, dar pot oferi suport metabolic. Celulele tale folosesc proteine specializate, numite enzime, pentru a transforma nutrienții din alimente în energie, iar mai multe vitamine din complexul B ajută la activarea acestor enzime, astfel încât pot transforma în mod corespunzător mâncarea pe care o consumi în combustibil utilizabil pentru stilul tău de viață activ. Vitaminele din complexul B vă ajută, de asemenea, să faceți celule roșii din sânge, care vă furnizează celulele și țesuturile - inclusiv mușchii - cu oxigen proaspăt.
Dacă în prezent vă simțiți obosiți din cauza unei deficiențe în una sau mai multe vitamine din complexul B, administrarea de suplimente poate corecta deficiența și vă poate crește nivelul de energie, astfel încât să puteți obține mai multă activitate și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de o deficiență, administrarea de suplimente nu poate oferi niciun beneficiu.
Vitamine cu plante medicinale care stimulează metabolizarea
Dacă luați un multivitamin care conține un amestec de plante pe lângă vitamine și minerale esențiale, s-ar putea să obțineți un ușor beneficiu de stimulare a metabolismului. Extractul de ceai verde - un ingredient obișnuit în multivitaminele pentru „scăderea în greutate” - conține cofeină și un produs chimic numit EGCG, care ar putea lucra împreună pentru a vă crește ușor arsurile de calorii, relatează un articol de recenzie publicat în Medicina Chineză în 2010. Cu toate acestea, nu este stabiliți cât de mult ajută într-adevăr amestecurile din plante, iar producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor conțin ingredientele active pe bază de plante enumerate pe etichetă sau arată că suplimentele lor cresc semnificativ pierderea în greutate. Dacă sunteți interesat de vitaminele din plante, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune pe care să le luați și rămâneți la doza pe care o recomandă.
