Abs-urile bine definite pot completa bikiniul preferat sau rochia potrivit pentru formă. Crearea unui antrenament abdominal poate fi o provocare dacă nu știi de unde să începi. Pregătirea abs-ului dvs. nu trebuie să însemne efectuarea unui număr nenumărat de crize sau exerciții complicate. Efectuați exerciții care activează fiecare mușchi din secțiunea intermediară pentru a lucra eficient absul și miezul.
biciclete
Făcând biciclete recrutează abs în timp ce vizează oblicii. Întindeți-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins. Elevați picioarele de pe sol și așezați-vă mâinile în spatele capului pentru a preveni încordarea gâtului. Ridicați omoplatele de pe podea și răsuciți umărul stâng spre genunchiul drept. Comutați laturile în timp ce răsuciți umărul drept spre genunchiul stâng, cu piciorul drept întins. Alternează părți pentru patru seturi de 25 de repetări.
Raise picior
Ridicarea picioarelor antrenează mușchii abdominali. Începeți pe spate cu picioarele întinse și mâinile, cu palmele orientate în jos, sub sacrum. Ridicați ambele picioare simultan spre tavan până sunt perpendiculare pe podea. Repetați manevra de până la 10 ori.
V-up-uri
V-up-urile activează mușchii de bază, incluzând abs, oblic și partea inferioară a spatelui. Începeți așezat pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate. Așezați-vă mâinile lângă șolduri. Coborâți torsul înapoi la 45 de grade în timp ce întindeți picioarele deasupra solului. Ridicați partea superioară a corpului și aduceți genunchii în piept, revenind la poziția inițială. Repetați exercițiul pentru patru seturi de 25 de repetări.
Scandura
Scândurile lucrează miezul în timp ce stimulează umerii pentru stabilizare. Începeți într-o poziție de apăsare și coborâți coatele la pământ, susținând partea superioară a corpului cu coatele și antebrațele. Strângeți abs-urile pentru a sprijini coloana vertebrală și evitați să vă arcați spatele. Mențineți o menținere statică timp de 30 de secunde. Repetați patru seturi de 30 de secunde.
