Corpul tău este format din oase și mușchi care lucrează împreună și în opoziție pentru a te ajuta să stai, să stai și să desfășori alte activități. Alinierea acestor mușchi și oase este importantă. Atunci când sunt în afara alinierii, pot rezulta dureri și imobilitate. În timp, slăbirea și un stil de viață sedentar pot slăbi mușchii, cauzând probleme posturale. Un medic sau un chiropractic îți poate examina corpul și poate determina dacă ești nealignat. Poate efectua unele ajustări, dar poate vă recomandă să practicați în mod continuu exerciții specifice pentru a contracara anii de postură slabă. Posturile de yoga, exercițiile de bază și întinderile coloanei vertebrale pot ajuta treptat la realinierea corpului.
Mountain Pose
Pasul 1
Începeți poza montană stând pe o rogojină, cu partea dvs. orientată spre oglindă. Picioarele tale ar trebui să fie împreună; degetele de la picioare ar trebui să fie răspândite. Dacă această poziție este dureroasă sau ai un echilibru dificil de timp, pășește-ți picioarele, dar păstrează-le paralele.
Pasul 2
Strângeți mușchii coapsei din față. Ridicați-vă ușor pelvisul, spre buric.
Pasul 3
Relaxați-vă umerii, îndepărtându-i de urechi. Apăsați omoplatele mai aproape împreună pentru a deschide pieptul.
Pasul 4
Agățați brațele de părțile laterale, întorcându-vă palmele spre față.
Pasul 5
Verificați-vă postura în oglindă; gleznele, genunchii, șoldurile și umerii ar trebui să fie în linie. Puteți practica Mountain Pose ori de câte ori sunteți în picioare pentru a vă ajuta să vă consolidați postura și să vă conștientizați alinierea.
Consolidarea miezului cu o bilă de stabilitate
Pasul 1
Stai înainte pe minge cu spatele drept.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile pe minge lângă șolduri.
Pasul 3
Plimbă-ți picioarele înainte încet și cu control până când spatele inferior și mijlociu se află pe minge.
Pasul 4
Utilizați același control lent pentru a vă plimba picioarele înapoi până când sunteți într-o poziție verticală.
Pasul 5
Repetați de până la cinci ori.
Întinzând coloana vertebrală
Pasul 1
Stai înainte pe un scaun cu spatele drept. Puneți picioarele plate pe podea și îndreptate în față.
Pasul 2
Ține-ți antebrațele, una peste alta în fața pieptului. Nu strânge mâinile pe brațe.
Pasul 3
Țineți-vă șoldurile într-o poziție orientată în față în timp ce expirați și rotiți partea superioară a corpului și capul spre stânga. Inhalați și reveniți la centru. Expirați și repetați mișcarea spre dreapta. Continuați întoarcerea la stânga și la dreapta de până la 10 ori pe fiecare parte.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Oglindă întreagă
Covor de exercițiu
Mingă de stabilitate
Prosop
Bacsis
Puteți efectua multe alte posturi de yoga, exerciții de bază și întinderi ale coloanei vertebrale. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui kinetoterapeut pentru mai multe mișcări.
Avertizare
Obțineți permisiunea medicului sau chiropracticului înainte de a încerca exerciții. Dacă simțiți durere în orice moment, opriți exercițiul.
