Consumul de pește de două ori pe săptămână îți poate îmbunătăți sănătatea inimii, potrivit American Heart Association. Peștele - în special peștele gras, precum somonul, tonul și macroule - sunt bogate în acizi grași omega-3, un tip de grăsimi esențiale pe care organismul tău nu le poate crea și trebuie să obții din dieta ta. Există două tipuri de omega-3: DHA și EPA. DHA, sau acid docosahexaenoic, joacă multe roluri cruciale, inclusiv susținerea sănătății inimii și creierului, reducerea durerilor musculare și reducerea riscului de naștere prematură.
Bacsis
DHA poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ajută ADHD, poate preveni nașterea prematură și reduce durerile musculare.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Atât EPA, fie acidul eicosapentaenoic și DHA ajută la reducerea factorilor de risc pentru boli de inimă. Conform unui studiu din 2016 în American Journal of Clinical Nutrition, DHA este mai eficient la modularea factorilor de risc pentru bolile de inimă, inclusiv inflamația și lipidele din sânge. Bărbații și femeile cu exces de grăsime abdominală și inflamație sistemică ușoară, care au luat 3 grame de DHA zilnic timp de 10 săptămâni, au avut o scădere semnificativă a markerilor de inflamație și a trigliceridelor din sânge, comparativ cu cei care au luat EPA.
DHA a crescut, de asemenea, nivelul de colesterol HDL sănătos, deși a crescut colesterolul prost LDL la bărbați, dar nu și la femei. Autorii studiului au concluzionat că suplimentarea cu DHA ar putea avea mai mult impact asupra bolilor de inimă decât EPA, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Scade simptomele ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție a fost tratată în mod tradițional cu stimulenți, dar aceste medicamente pot avea reacții adverse severe. Recent, cercetătorii au investigat capacitatea de a trata afecțiunea cu acizi grași omega-3 cu rezultate preliminare pozitive.
Un studiu publicat în 2015 în Neuropsihofarmacologia a constatat că suplimentarea cu EPA și DHA a redus simptomele de neatenție la băieți cu și fără ADHD. Patruzeci de băieți, cu vârste cuprinse între 8 și 14 ani, au primit la întâmplare 650 de miligrame atât de DHA cât și de EPA sau un placebo timp de 16 săptămâni. Grupul care a primit suplimentul a crescut nivelul de sânge de DHA și a redus simptomele de ADHD, în timp ce grupul care a primit placebo nu a văzut nicio schimbare.
Cercetătorii unei metaanalize publicate în „Tratamentul bolilor și tratamentului neuropsihiatric” în 2016 raportează că suplimentarea cu DHA poate ajuta și adulții cu ADHD. În unele dintre studiile selectate, adulții ADHD au avut niveluri serice mai mici de DHA decât adulții fără ADHD.
Reduce riscul nașterilor premature
Două studii, Studiul privind rezultatele DHA al Universității din Kansas și DHA pentru optimizarea studiului rezultatului matern la sugar, efectuat în Statele Unite și, respectiv, în Australia, au găsit o reducere semnificativă statistic a nașterilor premature la mame care au suplimentat cu 600 - 800 miligrame de DHA pe zi. în timpul sarcinii comparativ cu placebo.
Într-o meta-analiză din 2016 în Prostaglandine, Leukotrienes și Acizi grași esențiali, cercetătorii care examinează rezultatele studiului au estimat că suplimentarea cu DHA la gravide ar putea preveni 1.112 nașteri premature din 300.000 de nașteri în Australia și 106.030 nașteri premature în Statele Unite.
Reduce durerile musculare după exercițiu
Durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS apare mai ales după exerciții excentrice, în care mușchiul se prelungește mai degrabă decât se contractă. Cercetătorii unui studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine în 2016 au emis ipoteza că suplimentarea cu DHA ar putea reduce markerii inflamației după exerciții viguroase, reducând astfel DOMS.
Douăzeci și șapte de femei sănătoase au primit 3000 de miligrame de DHA sau un placebo timp de nouă zile. În ziua a șaptea, femeile au efectuat patru seturi de exerciții excentrice de curb de biceps la efort maxim. La patruzeci și opt de ore de la ședința de exercițiu, femeile care se suplimentează cu DHA au raportat cu 23 la sută mai puțină durere musculară și în mod semnificativ mai puțin rigiditate musculară decât grupul de control.
