Când vine vorba de atracția fizică, un sondaj realizat de revista „Men Fitness” a constatat că femeile au clasat un pachet de șase absuri ca una dintre cele mai atractive grupuri musculare. Dar a obține abs absențe nu înseamnă doar deșertăciune. Mușchii abdominali joacă un rol esențial în mișcările de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și îndoirea și protejarea de vătămări. Cu toate acestea, atingerea unui nivel de fitness în care ai abs vizibile nu este ușor. Dacă doriți să obțineți un tors tăiat rufe, cât mai rapid, trebuie să schimbați ceea ce faceți în sală, bucătărie și dormitor.
Uitați de Crunches și dispozitivele Gimmicky Ab
Lăsați pe ecranul televizorului dvs. dispozitivele de antrenament „Așa cum am văzut la televizor” și uitați de sfaturile vechi de a face nesfârșite sit-up-uri sau crunches. Un Consiliu american privind studiul sponsorizat de exerciții, realizat de Laboratorul de Biomecanică de la Universitatea de Stat din San Diego, a examinat unele dintre cele mai comune exerciții ab. Cercetătorii au ajuns la concluzia că manevra de bicicletă a fost cea mai eficientă la rezolvarea abdominală, ajutându-vă să vă concentrați exercițiul strict pe mușchii rectului abdominis, astfel încât să obțineți cele mai rapide rezultate. Pentru a face manevra bicicletei, culcați-vă pe spate. Pune mâinile în spatele capului și ridică picioarele în aer, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe torsul tău. Contractează-ți abdominalul, apoi îndoiește-ți genunchiul drept în sus, aducând simultan cotul stâng înainte. Genunchiul și cotul trebuie să se întâlnească deasupra corpului. Pauză timp de una sau două secunde, apoi revino la poziția de pornire și repetă cu genunchiul stâng și cotul drept.
Obțineți intensitate
Un studiu al Colegiului American de Medicină Sportivă publicat în jurnalul de cercetare „Medicină și știință în sport și exercițiu” a descoperit că exercițiul aerobic de mare intensitate efectuat de trei ori pe săptămână, împerecheat cu câteva zile de exercițiu aerobic de intensitate mică, a fost cel mai rapid mod pentru a schimba compoziția corpului. De fapt, a constatat că exercițiile fizice de mare intensitate au ajutat oamenii să-și piardă rapid grăsimea din jurul abdomenului. Reducând grăsimea din stomac, dezvăluiți mușchii ab la care ați lucrat la întărire. ACE recomandă antrenamentul pe intervale. În timp ce consiliul constată că nu există nici o modalitate corectă sau incorectă de a face antrenamentele pe intervale, aceasta sugerează ruperea rutinei dvs. aerobice în alternarea perioadelor de intensitate mare și de intensitate scăzută. De exemplu, dacă mergeți cu bicicleta, faceți un ciclu cât mai repede timp de două minute, încetiniți la o viteză blândă timp de două minute și repetați înainte și înapoi timp de o jumătate de oră.
Utilizați rețeta secretă pentru un pachet de șase
Mulți antrenori personali spun că abs-urile sunt de fapt făcute în bucătărie, nu doar la sală. Atunci când este asociat cu exerciții de consolidare ab și cu exerciții de ardere a grăsimilor, o dietă bună vă poate obține cât mai repede rezultatele dorite. Adăugați fibre la fiecare masă, deoarece cercetările de la Wake Forest Baptist Medical Center au descoperit că oamenii pierdeau 3, 7 la sută din grăsimea abdominală pentru fiecare 10 g de fibre suplimentare pe care le mâncau pe zi. Îmbunătățiți-vă aportul de proteine, deoarece un studiu din jurnalul „Obezitate” a raportat că producerea de proteine cu 35 la sută din aportul caloric a îmbunătățit metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor și a scăzut în mod special depozitele de grăsime din regiunea dvs. ab.
Fă-ți mărunțit în somn
Cercetările din „Somn”, o revistă medicală revizuită de la egal la egal, publicată de Societatea de Cercetare a Somnului și Academia Americană de Medicină a Somnului, a remarcat faptul că nefolosirea suficientă a somnului a fost legată de acumularea mai mare de grăsime în jurul regiunii stomacului. Asta pentru că atunci când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult hormon cortizol. Acest lucru vă sporește pofta de mâncare, ducându-vă adesea la supraalimentare și la obținerea mai multă grăsime. Totuși, cortizolul vă determină să rețineți mai multă grăsime și să pierdeți mai multă masă musculară. Astfel, urmărind să obțineți suficient de mult ochi în fiecare seară - încercați să dormiți șapte sau opt ore - vă poate ajuta să vă mențineți grăsimea la coadă și să mențineți un tors tonifiat.
