Calorii arzătoare
Exercitiile aerobe, cum ar fi mersul pe bicicleta, îți cresc ritmul inimii și al respirației și arde calorii, ceea ce te va ajuta să slăbești. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi înseamnă 1 kilogram de pierdere în greutate. Corpul tău folosește calorii pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Ciclismul, chiar și pentru perioade scurte de timp, va folosi calorii și vă va crește șansele de pierdere în greutate. În cartea ei, „Ride Your Way Lean”, Selene Yeager afirmă că arzi calorii pe bicicletă chiar dacă nu simți că lucrezi foarte mult. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 596 de calorii călărit în ritm de 12 până la 13, 9 mph pentru o oră. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Vindeți să mergeți între 30 și 60 de minute timp de cinci până la șapte zile pe săptămână.
Cadenţă
Cadența este viteza dvs. de pedalare, măsurată în rotații pe minut sau rpm. Pedalarea unei biciclete va folosi atât sistemul dumneavoastră cardiovascular, care vă pompează oxigenul asupra mușchilor, cât și sistemul muscular. Găsirea unei cadențe echilibrate care să funcționeze ambele sisteme fără a vă arde este esențială, mai ales atunci când începeți doar un program de ciclism. Pedalarea la un angrenaj inferior cu o cadență mai mare vă va răspândi volumul de muncă și vă va fi mai ușor să vă construiți rezistența. Plimbările mai lungi ard mai multe calorii grase decât sprinturile mai scurte.
Interval de lucru
Deși plimbările lungi, de intensitate mai mică, pot arde mai rapid caloriile, puteți participa la antrenamentele cu intervale pentru a cheltui și mai multe calorii. Antrenamentul la intervale combină călăritul cu o viteză confortabilă pentru o perioadă determinată de timp cu scurte explozii de viteză intensă sau rezistență; împingându-vă dincolo de zona de confort, crește-ți pragurile de rezistență și forță. Poate fi de până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă în intervalul intens. Depinde de tine cum îți ordonezi antrenamentul pe intervale. Puteți să mergeți normal timp de cinci minute și apoi să faceți sprint timp de un minut și apoi să reveniți la o viteză confortabilă pentru următoarele patru-cinci minute. Dezvoltarea unui program de călărie care să includă atât plimbări de anduranță cât și de interval, precum și zile de odihnă, vă vor ajuta să obțineți mai ușor pierderea în greutate.
Sfaturi pentru călăreții începători
Începeți să mergeți cu bicicleta cu viteze pe diferite terenuri pot părea o sarcină descurajantă. Yeager vă sfătuiește să vă cunoașteți angrenajele și să vă deplasați des. Cu excepția cazului în care locuiți într-o zonă extrem de plană, va trebui să vă deplasați în sus sau în jos frecvent în timpul călătoriei. Downshifting vă duce la o viteză mai ușoară, permițându-vă să pedalați mai ușor în sus sau să oferiți picioarelor o pauză. Trecerea într-o treaptă superioară vă va oferi mai multă putere, pe care va trebui să o deplasați mai repede. Concentrați-vă și pe tehnica dvs. de pedalare; ar trebui să apăsați în jos pe pedală, precum și să trageți în sus, ceea ce vă face mișcarea fluidă și eficientă din punct de vedere energetic Odată ce vă simțiți confortabil, puteți cumpăra pedale clipless care vă mențin piciorul atașat de pedală, crescând eficiența pedalei. De asemenea, Yeager sfătuiește să începi încet și să nu fii greu cu tine. Rezistența și forța ta se vor îmbunătăți odată cu timpul.
