De mult s-a crezut că oamenii - în special copiii - care nu se pot liniști pentru o noapte bună de odihnă trebuie să depună zahărul. Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi medicale care să susțină această linie de gândire. O serie de comportamente contribuie la insomnie, dintre care unul este obiceiurile tale alimentare și de băut înainte de culcare; cu toate acestea, zahărul nu este substanța care este cel mai probabil să vă țină treaz noaptea.
Hyperactivity Disorder
Deși multe persoane consideră că supraîncărcarea de zahăr duce la hiperactivitate, în special la copii, dovezi reale care dovedesc acest lucru sunt oarecum reduse. Zaharurile rafinate produc fluctuații rapide ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ar putea provoca o adormire de adrenalină care ar îngreuna adormirea; cu toate acestea, hiperactivitatea nu a fost legată definitiv de zahăr, înlocuitori de zahăr sau coloranți alimentari, după cum susțin mulți părinți.
Cafeină
Multe băuturi care conțin zahăr - cum ar fi sodele, băuturile cu cafea, băuturile energizante și ciocolata caldă - conțin și cofeină, un stimulent cunoscut. Dacă consumați oricare dintre aceste băuturi seara, cofeina poate fi ceea ce vă ține treaz, nu zahărul.
Cauze de insomnie
Supraalimentarea seara târziu poate provoca insomnie, indiferent de conținutul alimentului; atunci când nu oferiți corpului dvs. șansa de a digera înainte de culcare, poate rezulta o senzație inconfortabilă și / sau arsuri la stomac. Consumul de nicotină și alcool poate provoca probleme de somn. Dacă insomnia dvs. este cronică, aceasta se poate datora stresului, depresiei, medicamentelor, anumitor afecțiuni medicale, obiceiurilor slabe de somn sau modificărilor de mediu sau de program. Abordarea acestor probleme de bază are ca rezultat, de obicei, modele de somn mai bune.
Soluție / Prevenirea
Tratarea unei afecțiuni de bază poate contribui la reducerea insomniei, iar medicamentele pentru somn sau cu prescripție medicală sunt disponibile pentru cazuri severe. Terapia comportamentală, cum ar fi controlul stimulilor și tehnicile de relaxare, pot ajuta, de asemenea, în unele cazuri. De asemenea, vă puteți schimba comportamentele pe cont propriu; de exemplu, mâncați cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare și evitați alcoolul, nicotina, cofeina și băuturile mari seara târziu. Dacă credeți că alimentele zaharoase vă țin treaz, încercați să le limitați și în partea ulterioară a zilei; corpul tuturor funcționează puțin diferit, iar reducerea zahărului ar putea face doar trucul pentru tine.
