Gulerul frontal al barelor este un exercițiu de rezistență care funcționează mai multe grupe musculare majore. Este un exercițiu compus care îți poate spori puterea de bază și îmbunătățește flexibilitatea, ajutându-te să construiești coapse puternice, o parte puternică a spatelui și mușchii abdominali fermi. Acesta este un exercițiu care este de asemenea flexibil, deoarece poate fi efectuat cu barele sprijinite pe spatele umerilor sau cu un set de gantere pentru variație.
Mai bine cu rezistență
Gâdilarea cu o barilă adaugă rezistență la un exercițiu ghemuit standard, oferind mușchilor un antrenament mult mai bun. Este un exercițiu care dezvoltă un nucleu puternic prin construirea de mușchi abdominali solizi și un spate întărit consolidat. Beneficiile unui nucleu puternic includ un echilibru și o stabilitate mai mari, împreună cu o postură bună, care contribuie la prevenirea căderilor și a rănilor. Gulerul cu barile te avantajează, de asemenea, deoarece rezistența suplimentară a greutății dezvoltă rezistență și condiționare, ceea ce înseamnă o reducere a posibilelor leziuni la genunchi prin creșterea puterii picioarelor.
Dă-ți jos tehnica
Pentru a efectua o bară ghemuită față, țineți baracul la înălțimea pieptului și sprijiniți-l de umeri. Încrucișează-ți brațele și pune mâinile pe vârful barei. Brațele tale trebuie să fie paralele cu podeaua. Acest lucru trebuie făcut în timp ce îndepărtați bara de pe un suport pentru a asigura siguranța și tehnica corectă. După ce ai bariera în poziție, îndoiește-ți genunchii și execută un ghemuit în timp ce îndoiești șoldurile înapoi. Genunchii și picioarele ar trebui să fie îndreptați în aceeași direcție și fiecare picior ar trebui să fie la distanță de umăr. Ghemuțul tău ar trebui să te ducă în jos, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de două secunde și apoi împingeți-vă înapoi cu picioarele și șoldurile.
Dezvoltarea coapselor de oțel
Construcția musculară și întărirea corpului inferior este beneficiul esențial al unei ghemuțe cu bile. Coapsele sunt partea principală a corpului vizată, deși multe alte părți ale piciorului, pieptului și spatelui vor fi toate angajate pe măsură ce te gâdilă cu greutatea. Alături de cvadricepsul tău - mușchii coapsei - îți vei simți, de asemenea, gluteus maximus - mușchiul principal din zona fundului - funcționând, precum și un mușchi din partea superioară a coapsei tale interne numit adductor magnus.
Stabilizarea și revitalizarea
Împreună cu coapsele și cu fundul, mușchii tăiați și muschii vițelului vor beneficia cu toții de un ghemuț în față. Acești mușchi stabilizează mușchii care te ajută cu postura ta. Mușchii includ spinele erectoare localizate în spatele tău, deltoizii din umeri, bucățile din piept și trapezul din umerii superiori, gât și spate. De asemenea, sunt angajați mușchii serratus anterior care vă acoperă coastele, și abdominalii și oblicii.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja în orice exerciții de rezistență. Înainte de ridicarea greutăților, asigurați-vă că solicitați sfaturi și îndrumări de la un instructor calificat.
