Tonuri și modelează picioarele
Pe cont propriu, ridicările picioarelor îți pot îmbunătăți flexibilitatea și raza de mișcare. Pentru o tonifiere optimă, însă, trebuie să adăugați rezistență. Acest lucru nu înseamnă să folosești greutăți mari sau să te voluminezi. Înseamnă doar adăugarea de greutăți la antrenamentul dvs. pentru a obosi mușchii. Pentru a crește mai puternic, trebuie să lucrați mușchii până când se obosesc.
Când ați făcut corect, adăugarea greutăților de gleznă la piciorul și antrenamentul de glute vă va oferi forma dorită, fără a vă face să arătați ca un constructor de corp. O altă greutate de gleznă beneficiază: mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Mușchii picioarelor mai puternice vă vor stimula metabolismul și vă vor ajuta obiectivele de gestionare a greutății.
Greutățile gleznei sunt versatile
Pentru a beneficia la maxim de antrenamentele tale, schimbă lucrurile din când în când. Făcând aceleași exerciții în același mod tot timpul vă va determina corpul să se adapteze la mișcări, iar beneficiile se vor reduce. Dacă ai tendința să folosești doar mașini sau cabluri pentru a-ți lucra picioarele, încearcă greutățile gleznei pentru a face aceleași exerciții în poziții diferite.
Puteți face exerciții pentru picioare în timp ce stați în picioare, așezat, culcat pe spate sau stomac sau îngenuncheat pe mâini și genunchi. O singură atenție: Evitați mersul cu greutăți ale gleznei. Nu este benefic și poate fi dăunător, potrivit Universității din Kentucky. Purtarea greutăților de gleznă în timpul mersului provoacă prea mult stres pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului și vă poate arunca alinierea, ambele putând duce la durere articulară și leziuni.
Exerciții de greutate a gleznei pentru abs
Dacă rutina abdominală a devenit prea ușoară, adăugați greutăți ale gleznei sugerează All About Abs, care sunt deosebit de benefice pentru vizarea secțiunii abdominale inferioare - o zonă greu de antrenat. În loc să faceți situații, purtați greutăți de gleznă și efectuați exerciții de bicicletă, ridicări abdominale inversă și exerciții de la genunchi la piept.
Când utilizați astfel greutăți ale gleznei, mențineți-vă mușchii abdominali contractați și mențineți o înclinare pelviană - trăgând burtica înapoi către coloana vertebrală - pe parcursul fiecărui exercițiu. Faceți întotdeauna mișcările lent și cu control și evitați să vă balansați prin mișcare. Deplasarea prea rapidă în timp ce porți greutăți poate provoca răni la spate.
Muschi respiratori mai puternici
Sacii de nisip sau greutățile de gleznă ca înlocuitori pot ajuta la calmarea astmului sau a altor probleme de respirație atunci când le sprijiniți pe diafragmă. Respirația cu greutăți ale gleznei pe diafragmă este ca antrenamentul de forță pentru mușchii respiratori și vă poate ajuta să îi faceți mai puternici și mai eficienți, spune Yoga International. Puteți utiliza greutățile în timp ce exersați orice exerciții de respirație pe care medicul sau terapeutul le-ați recomandat, dar înainte de a încerca acest lucru, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că respirația ponderată este potrivită pentru dumneavoastră.
