Participarea la și performanța rezonabilă la majoritatea evenimentelor de rulare necesită câteva abilități cheie. În primul rând, trebuie să dezvolți puterea fundamentală pentru a finaliza evenimentul și a fi competitiv. De asemenea, aveți nevoie de un sentiment de sincronizare sau de ritm, astfel încât să vă cheltuiți energia în mod eficient. Capacitatea de a vă sprint sau de a vă crește drastic viteza atunci când este nevoie ajută imens. În cele din urmă, trebuie să mențineți o formă care să fie atât favorabilă funcționării bune, cât și confortabile pentru corpul vostru.
rezistență
Fie că rulează sprinturi de 100 m sau curse de 10 k, va trebui să stabiliți un nivel de rezistență de bază pentru a concura eficient. Nivelul de rezistență cerut de dvs. va varia în funcție de distanța evenimentului pe care îl derulați. Evenimentele mai lungi, cum ar fi mile, două mile și alergările mai lungi necesită rezistență pentru a termina pur și simplu cursa. Această rezistență este construită practicând alergări la lungimi egale sau mai lungi, concentrându-se pe distanță înainte de viteză.
pacing
Când parcurgeți distanțe mai lungi, raționați-vă energia, astfel încât să nu cheltuiți totul într-o parte a cursei. Acest lucru joacă în rezistență. Un ritm este de obicei o secțiune mică din distanța dvs. generală, alergați la un interval de timp ideal, combinat cu intervale ulterioare, pentru a produce un timp de cursă ideal. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a alerga un sfert de mile în 90 de secunde, de patru ori la rând, pentru un total de șase minute.
sprinting
Sprint-ul este important pentru a vă ridica în rânduri în cursele competitive și a termina puternic. Ar trebui să practicați sprintul atât de la un blocaj pentru a-ți crește puterea, cât și pe parcursul unei alergări pentru a crea o senzație pentru tulpina de moment a sprintului în timp ce ești deja în stare de protecție. Acesta din urmă este denumit în mod interschimbabil ca antrenament pe intervale sau metoda Fartlek. Puteți practica acest lucru prin integrarea unor intervale de scurte explozii de viteză timp de 60 până la 180 de secunde în antrenamentul dvs. la distanță dacă sunteți un alergător la distanță. Sprinterurile care rulează evenimente pe distanțe de 400 m sau mai puțin vor dori să se concentreze mai mult pe creșterea vitezei generale și a rezistenței de mare capacitate.
Recuperare
Una dintre cele mai esențiale abilități ale unui alergător de eveniment este recuperarea. Aceasta include răcirea, întinderea, îngrijirea corespunzătoare și odihna. Răciți cu cinci sau 10 minute jog după fiecare eveniment de alergare. După ce frecvența cardiacă a scăzut, începe să te întinzi. Întindeți-vă bine picioarele, inclusiv hamstringsul, vițelele și păturile. Dacă aveți o durere, gheațați mușchii afectați și reduceți la minimum efortul până când durerea scade. În cele din urmă, fiecare regim serios de antrenament sau competiție ar trebui să includă cel puțin o zi liberă pentru odihnă.
