A avea șolduri mari are beneficiile sale. Puteți transporta cu ușurință copii - sau coșuri de rufe. Nu trebuie să folosiți mâinile pentru a închide cuptoarele, dulapurile sau sertarele. Și poți să sculezi ca pe treaba nimănui.
S-ar putea să fiți și mai sănătoși, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional al Obezității din 2010, care afirmă că femeile care au depuneri de grăsime pe șolduri, butași și coapse au riscuri cardiovasculare și metabolice mai mici în comparație cu femeile care tind să păstreze grăsime în jurul lor Creșterea în greutate. Deci există.
Dar este posibil să aveți prea multe lucruri bune. Deși mărimea șoldului este determinată în mare măsură de genetică, arderea excesului de grăsime cu cardio poate ajuta. Orice tip de rutină cardio obișnuită este eficientă. Este posibil ca unele tipuri să funcționeze mai repede și să vă economisească timp - poate pentru mai multe opriri de hula.
Bacsis
În cele din urmă, orice tip de exercițiu cardio va fi util pentru slăbirea șoldurilor, atât timp cât vă mențineți în mod constant și adoptați (sau mențineți) obiceiuri alimentare sănătoase.
Mitul reducerii punctelor
Nu există niciun tip de cardio care să vizeze în special soldurile tale. Doar nu funcționează așa. Cardio te ajută să arzi caloriile care sunt depozitate ca grăsime în jurul șoldurilor - precum și oriunde altundeva pe corp.
Pe măsură ce ardeți grăsime, veți observa pierderi de grăsime în brațe, față, burtă și șolduri. Puteți începe să pierdeți grăsimi în alte zone înainte de a vedea o schimbare în zona dorită de pierdere de grăsime. Lipiți-l și veți obține rezultatele după care.
Tipuri de Cardio
Cardio poate fi considerat ca orice lucru care îți crește ritmul cardiac și îl menține acolo o perioadă de timp. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a obține oxigen și sânge în mușchii care lucrează, iar asta necesită energie. Prin procesul corpului de a converti caloriile în energie, arzi grăsime.
Prin urmare, o mulțime de activități contează ca cursa cardio, înot, ciclism, canotaj, cursuri de aerobic, drumeții, schi, dans, chiar și cosirea gazonului dacă trebuie să muncești destul de mult. Orice faci tu te face să transpiri și să obții puțin - sau mult - respirația își face treaba.
Cel mai bun tip de cardio pentru reducerea dimensiunii șoldurilor este tipul de care te bucuri și pe care îl vei face în mod regulat. Dacă nu o faceți în mod regulat, nu veți putea menține deficitul de calorii necesar pierderii de grăsime.
Despre intensitatea exercitiilor
Dincolo de consecvență, intensitatea joacă și un rol în succesul tău. Cu cât lucrezi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. De exemplu, conform Harvard Health Publishing, mersul într-un ritm lent de 3, 5 mile pe oră timp de 30 de minute arde în medie 150 de calorii, numărul exact în funcție de greutatea ta.
Creșteți viteza la 4, 5 mile pe oră și veți arde în medie 180 de calorii în aceeași perioadă de timp. Mai bine, crește-ți viteza la un ritm de rulare de 5 mile pe oră și vei arde mai aproape de 300 de calorii și așa mai departe.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Până acum, am stabilit că orice cardio este un cardio bun. Coerența este esențială. Intensitatea contează. Iată o altă manieră: puteți arde grăsimile mai repede și într-o perioadă mai scurtă de timp cu un tip de cardio numit antrenament cu intervale de mare intensitate sau HIIT.
Aceasta nu este o activitate anume, cum ar fi bicicleta sau înotul, ci modul în care îți desfășori activitatea aleasă, care contează, alternând perioade de efort foarte intens cu perioade de recuperare în proporție de 1 la 1, 1 la 1 2, 1 la 3 și așa mai departe. Motivul pentru care funcționează atât de bine este pentru că vă permite să faceți exerciții fizice la un nivel de intensitate care provoacă adaptări metabolice pozitive în modul în care corpul dvs. arde grăsime.
Fără perioada de recuperare, la fel ca majoritatea oamenilor, ai ieși după câteva minute și ai pleca acasă. Odată cu perioada de recuperare, puteți accesa în mod repetat acest prag de ardere majoră a caloriilor fără a renunța.
Arderea caloriilor după antrenament
Pe lângă faptul că pur și simplu arzi o cantitate de calorii în timp ce o faci, HIIT determină, de asemenea, corpul tău să continue arderea caloriilor după ce antrenamentul tău a terminat - până la 24 de ore. Aceasta se numește exces de consum de oxigen după exercițiu sau EPOC. Niciodată nu va trebui să o utilizați în conversația ocazională, dar este un motiv major pentru care HIIT este atât de eficient.
Ultimul lucru cel mai bun despre HIIT este că antrenamentele nu sunt foarte lungi - de obicei 15 până la 20 de minute, plus o încălzire și răcire.
HIIT antrenament pe o banda de alergare
CUM S-O FACI: Un antrenament HIIT pe o banda de alergare constă în încălzirea cu o plimbare la 4 până la 5 mph timp de cinci minute. Creșteți până la un ritm de sprint de 7 până la 9 mph pentru un minut. Întoarceți-vă la ritmul dvs. ușor de jogging pentru un minut. Repetați pașii 1 și 2 în total de opt ori. Răcire.
Rețineți că ritmul de sprint al tuturor este diferit. Dacă nu ați făcut exerciții fizice, nu ar trebui să faceți sprint la 9 mph și probabil că nici nu ar trebui să sprint. Ideea este să lucrați la ritmul maxim în perioadele de efort mare, care ar putea fi o plimbare rapidă chiar acum. Scopul dvs. este să continuați să împingeți plicul cu fiecare antrenament și în fiecare săptămână.
Deși extrem de eficient, HIIT este puternic și nu ar trebui să încercați să îl faceți în fiecare zi. Unul dintre trei antrenamente HIIT în zilele nonconcutive, cuplurile cu cardio mai moderat în celelalte zile, este un obiectiv bun.
Dieta și pregătirea forței
Cardio este doar o parte a ecuației de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți serios în ceea ce privește reducerea dimensiunii șoldului, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, controlată de calorii, fără mâncare și trebuie să vă antrenați.
Antrenamentul de forță este important pentru rezistența oaselor și funcționarea zilnică, dar îți revigorează metabolismul. Adăugarea a câteva zile de antrenament al forței totale a corpului la rutina ta cardio te va ajuta să arzi mai rapid grăsimea de șold și, de asemenea, îți va oferi un aspect slab și tonifiat odată ce grăsimea se va stinge.
