O vătămare a hamstring-urilor nu este doar dureroasă, dar vă poate împiedica să vă faceți rutina regulată de antrenament cardio, indiferent că este ca alergarea pe distanțe lungi, intervale de sprint sau Zumba. Cu toate acestea, o șuviță trasă nu înseamnă că este necesar să încetați să efectuați antrenament cardio în întregime, deoarece există modalități alternative de a antrena cardio care fie nu implică picioarele, fie minimizați utilizarea hamstrings-ului suficient pentru a preveni rejudecarea și pentru a evita disconfort.
Potrivit unui articol din numărul din ianuarie 2017 al revizuirii ortopedice braziliene, leziunile de corzi sunt printre cele mai frecvente în sport. Cu toate acestea, protocolul RICE este un tratament util pentru reabilitarea unei corzi vătămate:
- Refacerea mușchiului deteriorat
- Înghețarea zonei cel puțin 10 minute în fiecare oră
- Comprimarea hamstring-ului
- Ridicarea piciorului rănit peste nivelul inimii
De acolo, alegeți o formă de cardio care nu pune prea multă greutate pe piciorul rănit pentru a vă ajuta să vă mențineți starea de fitness printr-o tulpină de hamstring.
1. Înot
Înotul este o activitate aerobă cu impact redus, care poate fi modificată pentru a scoate tulpina de pe o coadă trasă și va menține sistemul cardiovascular condiționat. Accidentul vascular cerebral freestyle și spate vă vor împiedica să vă folosiți prea mult picioarele. Puteți, de asemenea, scoate hamstrings complet din mișcare cu o placă de înot între picioare, ceea ce face posibilă alte lovituri de înot.
2. Ergometru cu canotaj
Ergometrul de canotaj este un exercițiu cu întregul corp, dar poate fi modificat pentru a utiliza doar partea superioară a corpului, rămânând nemișcat în timp ce trageți, mai degrabă decât alunecând înainte și înapoi - ceea ce face o opțiune bună printre exerciții pentru a face cu un hamstring tras. Cu toate acestea, dacă mișcarea corpului inferior nu provoacă durere, mișcarea ar putea aduce beneficii piciorului prin aducerea mai multă circulație sanguină în zonă.
3. Bicicletă staționară
Conform Arthrite Foundation, ciclismul staționar este un mod eficient și sigur de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în timp ce antrenează picioarele și șoldurile. Călătoria cu bicicleta staționară asigură un antrenament aerob, menținând în același timp șanțul tras de a se irita de acțiunea de a urca și de a pleca cu bicicleta pe drum deschis.
Călătoria cu bicicleta staționară va permite, de asemenea, un ritm constant, fără situațiile neașteptate la care este supusă ciclismul în aer liber. Un sprint rapid pentru a scăpa de trafic sau un obstacol ar putea irita un hamstring accidentat. Acest lucru nu se va întâmpla pe o bicicletă interioară.
4. Aerobic așezat
Unele forme de clase de dans aerobic, cum ar fi Zumba, pot fi modificate pentru a fi realizate în timp ce sunt așezate. Fie așezat în camera de zi urmărind un videoclip din clasa Aerobic, fie așezat la periferia unei săli de gimnastică sau a unei clase de studio, modificați mișcările doar pentru partea superioară a corpului. Pentru persoanele cu o vătămare care împiedică orice mișcare a piciorului, schimbarea mișcărilor aerobice de dans care trebuie efectuate în timp ce sunt așezate ar putea ajuta la menținerea stării de fitness cu o vătămare la șnur.
5. mersul
Mersul pe jos este o activitate de antrenament cardio cu impact scăzut, care poate ajuta la menținerea fitnessului cu o leziune de hamstring prin creșterea fluxului de sânge către mușchiul rănit. Găsiți un ritm confortabil și care nu provoacă dureri în piciorul rănit. Mersul va menține ritmul cardiac ridicat și va oferi beneficii de antrenament cardio.
