Când încercați să mâncați o dietă sănătoasă, bananele și migdalele sunt două dintre cele mai bune alegeri alimentare, deoarece ambele sunt umplute și ambalate cu nutrienți. Grosimea dulce a unei banane coapte și crunch-ul de migdale se completează bine, astfel încât gustarea acestor două alimente vă poate umple și vă pot satisface dinții dulci.
banane
Bananele conțin o serie de substanțe nutritive benefice. Sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu pe care le veți găsi, ceea ce este ideal dacă luptați cu hipertensiunea arterială, deoarece potasiul este legat de tensiunea arterială sănătoasă. Conform revistei „Eating Well”, acest fruct este de asemenea bogat în fibre, precum și bogat în vitaminele C și B-6. Bananele sunt bogate în carbohidrați, așa că consumul unei banane vă poate oferi un impuls de energie.
migdale
Nucile capătă uneori o reputație negativă, deoarece sunt bogate în grăsimi, dar migdalele sunt una dintre cele mai sănătoase nuci pe care le puteți găsi. Potrivit revistei Real Simple, migdalele au mai multe fibre și proteine decât orice alt tip de nuci. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E; conform Eating Well, o uncie de migdale conține 37 la sută din cerințele dvs. zilnice de vitamina E. Aceste mici nuci conțin de asemenea folat, calciu și flavonoide, care reduc inflamația.
Mic dejun
Dulceața bananelor și a migdalelor le face o alegere naturală pentru micul dejun, iar consumul acestor alimente în primul rând dimineața vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. Îndoiți piureul de banane în blatul de clătite integral de grâu și adăugați vasul finit cu migdale felii prăjite sau amestecați bananele tocate și migdalele într-un bol cu cereale de orez. Pâinea cu migdale de banană se prăjește rapid și se umple suficient pentru a vă menține plină toată dimineața. Căutați o rețetă care să includă mere, deoarece acest lucru va face pâinea umedă și va reduce uleiul necesar.
gustări
Deoarece migdalele și bananele nu necesită refrigerare, le puteți depozita în birou sau rucsac pentru o gustare în orice moment. O banană întreagă și o mână de nuci fac o gustare adecvată. Pentru a adăuga niște lactate în gustarea ta, amestecă o jumătate de banană și câteva jumătăți de migdale prăjite într-un recipient cu iaurt simplu de vanilie sau amestecă o banană și o lingură de unt de migdale împreună cu gheață și fructe de pădure pentru un smoothie simplu. Pentru o gustare dulce de seară, rostogoliți o banană în niște ciocolată întunecată topită și presărați pe migdale tocate. Înghețați tratamentul timp de o oră și bucurați-vă.
