Antrenamentul de forță constituie un element important de pregătire pentru majoritatea sportivilor. Metoda de formare a forței pe care o folosește un sportiv depinde totuși de tipul de sport jucat și de obiectivele sale specifice. În timp ce sportivii în general beneficiază de antrenamente complete ale corpului, care creează forța și puterea generală a corpului, sportivii vor folosi uneori o despărțire de antrenament superior / inferior a corpului pentru a atinge obiective specifice de forță.
Planifică-ți antrenamentele
O divizare superioară / inferioară a corpului înseamnă că antrenați aceste grupuri musculare în zile diferite. De exemplu, s-ar putea să-ți antrenezi pieptul, brațele și spatele în zilele de luni, să-ți antrenezi picioarele, glutealele și abs-urile marți, să te odihnești joi, să-ți antrenezi corpul superior din nou vineri și să-ți antrenezi corpul inferior din nou sâmbătă. Un antrenament complet al corpului înseamnă că ai face o rutină de antrenament de forță care îți activează toate grupele musculare luni, miercuri și vineri - lăsând zile de odihnă între antrenamente.
Avantaje pentru fiecare
Antrenamentul într-un antrenament împărțit vă permite să vă antrenați mai des, dar vă asigurați încă o odihnă adecvată pentru mușchii lucrați. De asemenea, puteți petrece mai mult timp și puteți efectua mai multe exerciții pentru un singur grup muscular atunci când vă antrenați într-o despărțire. S-ar putea să puteți ridica greutăți mai mari în zilele împărțite, deoarece ședințele dvs. pot fi mai scurte și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilirea excesivă a oboselii înainte de a ajunge la alte grupuri musculare.
Antrenarea întregului corp funcționează corpul într-un mod sinergic - mai multe grupuri musculare pot fi abordate într-o singură mișcare. În plus, antrenarea întregului corp într-o singură sesiune vă poate oferi o putere mai mare a corpului. Pregătirea completă a corpului este, de asemenea, mai convenabilă. Puteți antrena aceleași părți ale corpului de trei ori pe săptămână în doar trei ședințe. Dacă utilizați un split, ar trebui să vizitați sală de șase ori pe săptămână pentru a obține același număr de vizite pentru fiecare parte a corpului.
Considerații ale sportivilor
Diviziunile superioare / inferioare ale corpului pot beneficia de sportivii care au puncte slabe specifice într-un grup muscular. Anumite tipuri de sportivi, precum un culturist al cărui obiectiv este dimensiunea și nu performanța, beneficiază de asemenea de despărțirea corpului superior / inferior, deoarece le permite să ridice greutățile cele mai grele posibile în timpul unei sesiuni. De exemplu, dacă efectuați ridicări maxime pentru spate și piept în timpul unui antrenament, este posibil să pierdeți rezistență și entuziasm să vă ridicați cel mai greu pentru picioare mai târziu în antrenament.
Antrenamentele complete ale corpului sunt de valoare pentru sportivii ai căror sport solicită putere și agilitate. Acestea vă permit să antrenați corpul ca unitate - mișcările sportivului în timpul competiției sunt rareori efectuate în mod izolat. Antrenamentele complete ale corpului recrutează mai multă masă musculară totală în timpul fiecărei sesiuni de ridicare, ceea ce poate beneficia și de sportivi. Sportivii care participă la mai multe sesiuni de antrenament și practici pe săptămână pot, de asemenea, să efectueze antrenamente totale ale corpului pentru a fi convenabili, deoarece nu au timp să viziteze sala de greutate de patru până la șase ori pe săptămână pentru a se antrena în despărțiri.
Scopul antrenamentului
Scopul sportivilor este de a deveni mai eficienți la sportul lor. Toate antrenamentele ar trebui să se axeze pe putere, forță, viteză, agilitate, flexibilitate, conștientizarea corpului, coordonare, duritate mentală și stabilirea obiectivelor. În timp ce despărțirile superioare / inferioare ale corpului pot ajuta cu unele dintre aceste obiective, încorporarea antrenamentelor totale ale corpului poate atinge mai multe dintre aceste obiective în fiecare sesiune. De exemplu, un antrenament total al corpului ar putea include mișcări, cum ar fi pushups, pullups și ascensoare olimpice, care antrenează puterea, agilitatea și forța deodată.
