O dietă naturală de detoxifiere de două zile, umplută cu sucuri proaspete, ceaiuri din plante, fructe și legume proaspete poate fi o modalitate bună de a-ți începe pierderea în greutate. De asemenea, v-ar putea ajuta să stabiliți anumite obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Cu toate acestea, cea mai bună dietă de detoxifiere de două zile nu trebuie să taie alimentele solide, ci să includă alimente care vă ajută corpul să funcționeze mai bine.
Bacsis
O dietă naturală de detoxifiere naturală de două sau trei zile nu se referă la înfometare. În schimb, este vorba despre inundarea corpului cu fructe, legume, ceaiuri din plante și alte alimente care îl ajută să funcționeze mai bine.
Adevărul despre Detox
Dietele Detox susțin că ajută corpul să expulzeze substanțele toxice, iar acest lucru, la rândul său, se presupune că va îmbunătăți energia și sănătatea, în timp ce vă ajută să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile conform cărora o dietă de detoxifiere se poate îmbunătăți pe ceva ce corpul tău este capabil să facă totul de unul singur.
Atâta timp cât sunteți în stare de sănătate bună, iar ficatul și rinichii sunt în stare de funcționare bună, corpul dvs. este capabil să se detoxifice în mod natural zilnic și să elimine substanțele nocive prin urinare, mișcări intestinale și transpirație.
Postul strict poate de fapt suprima procesul natural de detoxifiere a corpului, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cele mai bune „Curățare” de trei zile
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă ajuta organismul să se detoxifice, doriți să mâncați alimente care să sprijine funcționarea normală a rinichilor și a ficatului. Asta nu înseamnă să vă limitați aportul la suc, ci să includeți alimente întregi, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre și bogate în nutrienți.
Cele mai bune opțiuni de curățare de trei zile includ fructe proaspete, legume și proteine slabe. Alte opțiuni bune includ fasole, linte, cereale integrale sau crăpate, pește, nuci și semințe nesalate, ulei de măsline, ierburi proaspete și condimente și multă apă și ceaiuri de plante decofeinizate.
Aceste alimente fac parte dintr-o dietă naturală de detoxifiere excelentă pentru o detoxifiere de două sau trei zile și chiar mai bine ca mod de mâncare pe termen lung, deoarece îți umple corpul cu proteine slabe, carbohidrați de lungă durată, grăsimi sănătoase și o abundență de vitamine, minerale și antioxidanți.
Reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate
O dietă naturală de detoxifiere este o modalitate excelentă de a începe să pierzi în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, ar trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii, care poate fi dificil de făcut într-o perioadă de două-trei zile.
Institutele Naționale de Sănătate recomandă crearea unui deficit de 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 1 1/2 kilograme pe săptămână. Când pierzi mai mult de 2 kilograme în două-trei zile, pierzi apă, și poate chiar ceva mușchi, în loc de grăsime.
Conform unui articol publicat în numărul din septembrie 2016 al Jurnalului Asociației Americane a Directorilor Medicali , pierderea mușchiului scheletal poate avea efectiv un impact negativ asupra metabolismului dvs., precum și sensibilitatea la insulină și alte funcții metabolice.
Când faceți o detoxifiere naturală pentru pierderea în greutate, ar trebui să mâncați în continuare mese echilibrate, care să includă câteva proteine, grăsimi sănătoase și multe legume. În loc să tăiați alimente solide, cea mai bună modalitate de a crea un deficit de calorii este să tăiați alimente procesate, cum ar fi chipsurile, băuturile răcoritoare, deserturile și alimentele rapide, în timp ce completați alimente întregi cu mai puține calorii.
Alimente naturale pentru dieta Detox
Ca în cazul oricărui plan de dietă sănătoasă, încercați să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, pentru a menține nivelul de energie și a menține foamea la atingere. Mâncați mese mai mici și adăugați o gustare sau două. Câteva opțiuni alimentare bune pentru cele mai bune curățări de trei zile pot include:
- Proteine: piept de pui fără piele, pește, ouă, tofu organic
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline
- Fructe și legume: Orice
- Cereale: Quinoa, farro, mei, sorg
- Băuturi: ceai din plante, ceai verde, simplu sau fructe și apă infuzată cu ierburi
