Majoritatea femeilor ar dori să aibă o talie subțire, dar grăsimea din burtă este mai mult decât o simplă problemă cosmetică. Grăsimea abdominală excesivă îți crește riscul de boli cronice, precum boli de inimă și diabet. Există totuși modalități de combatere a grăsimii din abdomen și înțelegerea cauzelor câștigului de grăsime abdominală vă poate ajuta să îl preveniți.
Factorii stilului de viață care cresc grăsimea din burtă
Cei mai evidenti factori care pot determina cresterea in greutate a burticii sunt lipsa exercitiilor fizice si alimentatia precara. Excesul de calorii din dietă, în special din zahăr și amidon, poate determina organismul să păstreze grăsimea. Consumul unui regim alimentar cu proteine mai mari poate ajuta la pierderea grăsimii abdominale, în comparație cu o dietă cu proteine mai mici, potrivit unui studiu din 2002 publicat în Diabetes Care. Obțineți carbohidrați din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi leguminoase, fructe și cereale integrale neprocesate. Limitați zahărul și concentrați-vă pe încorporarea grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline și avocado, mai degrabă decât grăsimile saturate.
Un stil de viață sedentar crește stocarea grăsimilor, în timp ce exercițiul energic eliberează catecolamine - hormoni care sunt eficienți la arderea grăsimii abdominale. Treizeci până la 60 de minute pe zi de exercițiu cu intensitate moderată pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă, potrivit Școlii Medicale Harvard. Aceste modificări ale stilului de viață tind să reducă grăsimea viscerală a abdomenului, grăsimea interioară care îți înconjoară organele, ceea ce este mai periculos pentru sănătatea ta decât stratul de grăsime înfundat de sub piele.
Stresul crește grăsimea din burtă
Femeile cu un nivel mai ridicat al hormonului de stres cortizolul au mai multă grăsime abdominală, potrivit unui studiu publicat în Medicina psihosomatică în anul 2000. Stresul este asociat cu o grăsime mai mare din burtă la toate femeile, atât subțiri, cât și supraponderale. Cortizolul îți influențează talia afectând direct depozitarea grăsimilor în timp ce îți crește pofta de mâncare și pofta de zahăr. Fii proactiv în ceea ce privește reducerea stresului din viața ta dacă vrei să-ți păstrezi talia. Obținerea unei cantități adecvate de somn este necesară pentru a gestiona nivelul cortizolului și pentru a preveni creșterea în greutate a burtei. O dietă sănătoasă, exerciții și tehnici de gestionare a stresului, precum yoga și respirația profundă sunt metode eficiente de menținere a nivelului cortizolului sub control.
Grăsime de insulină și burtă
Insulina este un hormon care permite celulelor corpului dvs. să folosească zahărul în fluxul sanguin ca energie. Insulina este, de asemenea, un hormon de depozitare a grăsimilor, astfel încât atunci când niveluri ridicate de insulină circulă în fluxul sanguin, corpul tău este mai probabil să păstreze grăsimea din burtă. O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați, combinată cu lipsa exercițiilor fizice, poate provoca un nivel ridicat de insulină și, în cele din urmă, rezistență la insulină. Corpul tău depinde de carbohidrați ca sursă de energie, dar dacă consumi mai mult decât ar putea arde corpul tău, excesul va fi depozitat sub formă de grăsime. Pentru a scădea nivelul insulinei și pentru a preveni creșterea în greutate a burticii, crește proteina din dieta ta și limitează carbohidrații din zahăr și din făina albă.
Echilibrul hormonal și creșterea în greutate a abdomenului
Hormonii estrogeni, progesteron și testosteron au un efect semnificativ asupra depozitării grăsimilor la femei. Ambii estrogeni și progesteron limitează depozitarea grăsimilor, în timp ce nivelurile ridicate de testosteron cresc grăsimea din burtă. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, stocul de grăsime din burtă crește, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Diabetes. Aceste modificări hormonale sunt responsabile de creșterea în greutate a burtei care uneori însoțește perimenopauza și menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați că un dezechilibru hormonal este responsabil pentru creșterea în greutate. Terapia de substituție hormonală poate preveni creșterea în greutate. În plus, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă pot ajuta la combaterea creșterii în greutate a burtii, chiar dacă hormonii sunt de vină.
