Amețeli pot apărea în primele zile, sau chiar săptămâna, a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe măsură ce vă adaptați la acest nou mod de a mânca. Pierderea apei și, în consecință, electroliții, precum și scăderea nivelului de zahăr din sânge te pot face să te simți obosită și plină de cap. Nu scăpați prea mult de calorii și rămâneți în fața pierderilor de minerale pentru a evita acest efect secundar neplăcut.
Amețeli: simptom al gripei keto
Atunci când scădeți aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin pe zi, majoritatea oamenilor se transformă într-o stare de cetoză. Cetoza apare atunci când corpul tău crește arderea grăsimilor și produce cetone pentru energie, în loc să folosești glicogen din carbohidrați. Deși aceasta este o stare naturală, dacă ați consumat anterior 200 - 300 grame de carbohidrați - sau mai mult - într-o dietă americană standard, este nevoie de timp pentru a vă ajusta.
„Gripa ceto” descrie unele dintre simptomele neplăcute care apar în această perioadă de ajustare. Te simți aproape ca și cum ai fi lovit de o boală adevărată - energia slabă, lipsa de concentrare, tulburările de somn, intoleranța la efort, tulburările digestive și amețelile sunt simptome comune. Gripa keto durează de obicei doar câteva zile sau până la o săptămână, deoarece corpul se adaptează la utilizarea de grăsimi și cetone pentru energie.
Glicemie scăzută din sânge pe o dietă cu conținut redus de carbohidrați
Unul dintre efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este glicemia mai mică. Dacă înainte de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ai mâncat o mulțime de carbohidrați, corpul tău este obișnuit să pompeze multă insulină pentru a te ajuta să procesezi nivelul ridicat de zahăr din sânge. Când treceți pentru prima dată la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mâncați același număr de carbohidrați, dar corpul dvs. poate totuși să pompeze niveluri ridicate de insulină - lăsându-vă un nivel de zahăr din sânge extrem de scăzut. Printre simptomele acestei hipoglicemii reactive se numără amețeli, dureri de cap, palpitații cardiace, foame extremă și greață.
Pentru a evita această hipoglicemie temporară, luați în considerare ușurarea într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât reducerea drastică a tuturor. De asemenea, mănâncă mai frecvent ajută - țintește o masă sau o gustare la fiecare trei-patru ore.
O dietă cu conținut redus de carbohidrați și dezechilibru mineral
Pe măsură ce te adaptezi la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și corpul tău încetează să mai pompeze cantități mari de insulină, rinichii tăi primesc un mesaj pentru a da drumul sării și apei însoțitoare. Vei urina mai des, pierzând nu doar apa, dar minerale prețioase numite electroliți care susțin funcția musculară și cardiacă. Un dezechilibru electrolitic și o posibilă scădere a tensiunii arteriale rezultate pot provoca crampe musculare și ușurință.
Aceste minerale includ potasiu, sodiu și magneziu, care pot fi ușor înlocuite cu o băutură care include electroliți - cum ar fi cele folosite de sportivi în timpul evenimentelor de anduranță. Căutați-le fără zahăr sau veți obține carbohidrați nedoriti. Discutați cu medicul dumneavoastră despre faptul că ar putea lua un supliment oral pentru a vă ajuta.
Calorii și hidratare adecvate
Deoarece organismul tău pierde din greutatea apei în primele zile ale unui plan cu conținut scăzut de carbohidrați, ești, de asemenea, vulnerabil la deshidratare. În plus față de alte semne, cum ar fi urina și oboseala de culoare închisă, senzația de amețeală atunci când treceți repede de la ședere la picioare poate fi un semn. Crește-ți aportul de apă și bea până când urina ta seamănă cu limonada ușoară.
