Gustarea post-antrenament poate fi una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă încercați să slăbești. După un antrenament, corpul tău este pregătit pentru repararea și construirea țesutului muscular, care necesită energie.
Ca sursă de lichid, carbohidrați și proteine, un shake post-antrenament face o alegere bună, atât timp cât păstrezi caloriile sub control. Puteți găsi shake-uri cumpărate din magazin, care sunt gata de băut sau le puteți face singuri. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a continua o dietă de slăbit sau a începe un nou program de exerciții.
Ce să cauți în agitările post-antrenament
Doi dintre cei mai importanți factori când luați în considerare un smoothie post-antrenament pentru pierderea în greutate sunt următorii:
1. Nu este mare în calorii
Deși masa post-antrenament este una importantă, caloriile contează încă atunci când încerci să slăbești. Asigurați-vă că numărați caloriile din agitarea dvs. în aportul zilnic total și încercați să vă limitați scuturarea la nu mai mult de 300 de calorii.
2. Amestec de carbohidrați și proteine
Vrei un mix sănătos atât de carbohidrați cât și de proteine pentru a obține cele mai multe beneficii. În mod ideal, agitarea ta după antrenament ar trebui să conțină aproximativ 3 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de proteine, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. De asemenea, doriți ca scuturarea dvs. să fie săracă în grăsimi pentru a ajuta la menținerea caloriilor scăzute și pentru a limita disconfortul stomacului.
Gata de băut se agită după antrenament
Scuturile gata de băut care pot fi aruncate cu ușurință în geanta de sală de sport fac o opțiune convenabilă pentru masa ta după antrenament. Citiți eticheta pentru a vă asigura că oferă cantitatea potrivită de calorii, carbohidrați și proteine.
Examinați și lista de ingrediente. Un shake bun gata de băut pentru pierderea în greutate nu trebuie să conțină zaharuri adăugate, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată sau zaharuri derivate din amidon, cum ar fi dextrina sau maltodextrina. De asemenea, doriți să stați departe de băuturi care spun că vă vor ajuta să câștigați mușchi.
Deși acesta ar putea fi obiectivul tău, aceste băuturi ar putea conține aminoacizi înlănțuiți prin ramuri, despre care se știe că nu numai că promovează creșterea musculară, dar și creșterea în greutate, potrivit Clinicii Cleveland.
Faceți-vă propria agitație post-antrenament
Pentru a obține mai mult control asupra scuturării post-antrenament, faceți-vă singuri folosind alimente întregi. Un shake cu alimente întregi este lipsit de aditivi și ingrediente inutile, cum ar fi zahărul, și este umplut cu fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți pe care nu îi poți intra într-o sticlă. În plus, puteți controla ingredientele și, prin urmare, conținutul de calorii.
Laptele de ciocolată este o băutură clasică după antrenament, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. O cană de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are 180 de calorii, 8 grame de proteine și 31 de grame de carbohidrați. Dacă este mai convenabil, te-ai putea bucura de o ceașcă de lapte simplu de ciocolată în loc de agitare.
Pentru a vă bate propriul milkshake, amestecați o ceașcă de lapte nefatat cu o banană mică și 1 lingură de unt de arahide pentru shake de 270 de calorii, cu 16 grame de proteine și 42 de grame de carbohidrați.
Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine și constituie o bază bună pentru un smoothie post-antrenament și pentru pierderea în greutate. Amestecați un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc simplu nonfat cu 1 cană de afine și 1/2 cană de suc de portocale de 100 la sută pentru a face un shake gros, satisfăcător, cu 245 calorii, 18 grame de proteine și 42 grame de carbohidrați.
Pentru băuturii fără lapte, amestecați 1 cană de lapte de soia cu 1/2 cană de tofu și 1 cană de mango proaspăt tăiat pentru o băutură de 300 de calorii cu 16 grame de proteine și 40 de grame de carbohidrați. Sau încercați una dintre rețetele de mai jos pentru scuturi de antrenament pentru a slăbi:
- Smoothie de soare
Beneficiile scuturilor post-antrenament
1. Recuperarea antrenamentului de ajutor
Un antrenament bun vă determină să transpirați, să ardeți energie și să vă uzurați mușchii. În termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului, trebuie să vă rehidratați, să vă refaceți depozitele de energie și să oferiți proteina necesară pentru repararea și creșterea mușchilor.
2. Ușor de consumat
Chiar dacă încercați să slăbiți, doriți să construiți mușchi, astfel încât să mâncați suficientă proteină, inclusiv la masa dvs. după antrenament, este crucial. S-ar putea să vă simțiți cum săriți din cauza faptului că nu vă este foame sau nu puteți face ceva, motiv pentru care un shake face o alegere convenabilă pentru realimentare după exercițiu.
