Câte calorii arzi în timpul unui antrenament dat vor varia în funcție de greutatea, procentul de grăsime și rata metabolică a corpului și intensitatea la care lucrezi. De exemplu, dacă se administrează o arsură medie de calorii, bazată pe o cantitate de 130 lb. individual, va trebui să estimați mai puține calorii arse dacă aveți sub 130 lb. și mai multe calorii arse dacă cântăriți mai mult de 130 lb. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă sunteți musculos și slab și ați dezvoltat un metabolism ridicat prin consecvență antrenament de forță. Lucrul important de remarcat este însă cu cât depuneți mai mult efort într-un antrenament, cu atât mai multe calorii veți arde în timpul respectiv.
Arzătoare de calorii cu intensitate ridicată
Unele dintre cele mai bune arzătoare de calorii vor avea o intensitate ridicată în natură, necesitând un anumit grad de condiționare aerobă sau cardiovasculară. Ciclismul cu o viteză de curse mai mare de 20 de mile pe oră arde aproximativ 944 de calorii pe oră pentru o cantitate de 130 de kilograme. persoană. Trageți această viteză până la un moderat de 12 până la 14 mile pe oră și puteți arde încă 472 de calorii într-o oră. O clasă de ciclism de grup în interior arde aproximativ 600 - 800 de calorii pe oră, ceea ce este una dintre cele mai bune arsuri pentru o clasă de studio interioară. Avantajul bicicletei este că este un exercițiu cu impact redus, care este mai ușor pe articulații în comparație cu activitățile cu impact mare, cum ar fi alergarea.
Deși alergarea este un exercițiu cu impact mare, acesta este parțial motivul ratei sale mari de arsură calorică: Corpul folosește mai multă energie (arde calorii) atunci când trebuie să distribuie șocul de aterizare timp după timp. Rularea într-un ritm de opt minute pe o oră arde 738 de calorii pe oră dacă aveți 130 lb. și până la 1.078 de calorii dacă sunteți mai aproape de 190 lb. Rularea puțin mai lentă la un ritm de nouă minute mile încă arde 649 și 949 calorii pe oră, respectiv.
O altă dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor este rularea scărilor. Se estimează că arde 885 de calorii pe oră pentru o cantitate de 130 lb. individ, acesta este un concurent serios. Având în vedere că această activitate oferă o ușoară perioadă de odihnă de fiecare dată când alergi pe scări, este posibil să nu pară la fel de intens ca să încerci să alergi sau să mergi cu bicicleta în ritm consistent; cu toate acestea, cu siguranță vă va obține transpirația și arderea caloriilor.
Antrenamente la centru de fitness
Unele dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea caloriilor din centrele de fitness sunt clase de fitness de grup. Parțial datorită motivației instructorului care te împinge să muncești mai mult decât ai putea, și parțial datorită formatului propriu-zis, următoarele clase sunt arzătoare cu calorii mari.
Kickboxing: această clasă amestecă pumni în stil de box cu piese de mișcare rapidă, lovituri în stilul artelor marțiale și exerciții de condiționare sportivă pentru un antrenament în stil sportiv. Se estimează că arde 590 până la 865 de calorii pe o clasă de o oră, puteți crește arderea caloriilor adăugând mișcări cu impact mai mare sau scădeați arderea calorică, făcând versiuni cu impact mai mic. Un exemplu ar fi realizarea cricurilor de sărituri tradiționale pentru impact mare sau alternarea robinetelor de picior în lateral în locul săriturilor pentru un impact mai mic.
Boot Camp: clasele de stil de tabără de încărcare amestecă o mare varietate de mișcări în cadrul unei clase și pot varia de la un instructor la altul. Cu toate acestea, majoritatea claselor de tabără de încărcare combină mișcări mai intense, cum ar fi sărituri, alergare, calistenică, pushups, squats și lunges pentru o arsură bogată în calorii de aproximativ 600 până la 900 de calorii la o oră.
Arde calorii acasă
Unele dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor se pot întâmpla și în casa ta. Sfoara, de exemplu, arde 590 de calorii într-o oră pe baza unei persoane de 130 lb, iar jogging-ul pe loc poate arde 400 - 500 calorii pe oră. Dacă ar fi să combinați alergarea în sus și coborârea scărilor, săritura cu frânghia și jogging-ul în loc timp de 30 de minute, veți avea un antrenament la domiciliu care arde aproximativ 300 de calorii pe jumătate de oră sau 600 de calorii pe oră.
