Din punct de vedere funcțional, ghemuțele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți include în programul dvs. de antrenament. Nu este vorba doar de picioarele tale (chiar dacă ghemuitele sunt o modalitate excelentă de a construi quads, hamstrings și glute mai puternice). Gândirea este un model fundamental care este de bază pentru mișcarea umană, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM). (Gândește-te: stând pe un scaun sau ridicând un stilou sus de pe pământ.)
Indiferent de vârsta ta, performanțele obișnuite te pot ajuta să te protejezi de rănile legate de un stil de viață sedentar. Squats poate fi, de asemenea, un exercițiu sănătos al inimii, în funcție de ritmul tău de repetare. Uitați de bicicletă staționară și de mașină care amortesc mintea și mașina eliptică; seturile rapide de squats de rep mai mare vor ridica ritmul cardiac la niveluri aproape de sprint.
În cele din urmă, ghemuirea poate fi un exercițiu de stimulare mentală. Soiurile de modificări ghemuite sunt aparent nesfârșite. Când începeți să încărcați gheata de bază cu greutate, opțiunile se deschid și mai larg și vă vor ridica performanța, vă veți pierde grăsimea corporală și vă vor îmbunătăți poziția și sănătatea oaselor.
Squats îmbunătățește performanța, puterea și forța
Indiferent dacă obiectivul tău este să îți arunci în final un baschet în liga ta de rec, să te uiți excelent la plajă sau să poți pur și simplu să îndrepți scările două simultan, ghemuțele te pot ajuta să câștigi mai multă putere în picioare, să ridici gluturile și să-ți dai corpul ceva mai multă mobilitate.
Pentru a efectua un ghemuit, corpul dvs. activează aproximativ 200 de mușchi ai corpului superior și inferior, conform NASM. În timp ce acest exercițiu vizează în principal cvadricepsul, gluturile și hamstrings-ul, atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului trebuie să funcționeze la unison. Puteți chiar să identificați mușchii majori pe care doriți să-i izolați. Dacă creșterea puterii cvadricepului este obiectivul tău, păstrează-ți ghemuțele peste 90 de grade. Pe de altă parte, dacă căutați să vă consolidați flexorii șoldului, aprofundați-vă gheata.
Pe lângă puterea musculară, ghearele îți îmbunătățesc puterea musculară. Puterea este abilitatea de a aplica multă forță într-un timp minim, ceea ce o face importantă atât în atletism, cât și în multe activități cotidiene. Folosirea ghemușilor în exerciții pometometrice (exerciții în stil de sărituri care necesită o putere musculară maximă) îți poate crește puterea musculară. Exercițiile precum săriturile cu sărituri sau săriturile în cutie sunt modalități excelente de a-ți crește puterea cu ghemuțele.
Squats Can Torch Calories
Squats nu sunt doar un excelent exercițiu de formare a mușchilor, dar sunt și o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul. Metabolismul tău este procesul care transformă caloriile din alimentele pe care le consumi și bei în energie, potrivit Clinicii Mayo. Viteza metabolismului dvs. determină, de asemenea, câte calorii ardeți pur și simplu respirând sau digerând alimente (cunoscute și sub numele de rata metabolică).
Metabolismul dvs. este determinat în mare măsură de mărimea și compoziția corpului. Dacă corpul tău este compus din grăsimi în mare parte, rata metabolică este mai lentă și corpul tău arde mai puține calorii în fiecare zi. Pe de altă parte, dacă ai o masă musculară mai mare, metabolismul tău este mai rapid și arde mai multe calorii pur și simplu executând sarcini de zi cu zi.
Deoarece masa ta musculară joacă un rol în determinarea vitezei metabolismului tău, ghemuțele sunt o modalitate excelentă de a antorbi caloriile. Ținând cont de cantitatea de mușchi care țintește ghemuit pe întreg corpul tău, acest exercițiu îți poate construi masa musculară și îți poate îmbunătăți metabolismul.
Squats îmbunătățește postura, mișcarea și densitatea osoasă
În cele din urmă și, probabil, cel mai important dintre toate, squats-ul ajută la compensarea multor dezechilibre și slăbiciuni musculare pe care le acumulăm în viața noastră de zi cu zi. Pe măsură ce ne petrecem o mare parte din zilele noastre așezate la un birou, postura corespunzătoare a avut un hit.
Cu toate acestea, ai privit vreodată un bătrân de doi ani aplecat să ridice ceva de pe podea? Este de fiecare dată o imagine perfectă. Echipa vă ajută să dezvăluiți acest model esențial și să atenuați multe dintre problemele legate de a fi sedentari. Impactul de întărire a glutei a ghețurilor obișnuite va ajuta, de asemenea, la stabilizarea șoldurilor, care deseori se slăbesc odată cu perioade lungi de ședință, potrivit NASM (ca să nu mai vorbim de a contribui la durerea genunchiului).
Performanțele obișnuite, în special cu rezistență, vă pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea oaselor, potrivit Universității din California Berkeley. Prin creșterea stresului asupra oaselor, antrenamentul de rezistență poate crește densitatea oaselor.
Deci ce mai aștepți? Dacă rutina de antrenament nu conține deja squats, ar trebui! Începeți să stăpâniți forma ghemuită corespunzătoare, aruncați unele variații ghemuite și poate chiar alăturați-vă LIVESTRONG.com Squat Challenge. Prada (și picioarele) vă vor mulțumi.
