Vrei să-ți menții inima sănătoasă și arterele tale neclintite? Cercetările noi arată exact cât de mult ar trebui să faci efort pentru a menține atât sănătatea optimă. Convenabil, nu?
Un nou studiu determină faptul că a lucra de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 de minute este suficient pentru a menține arterele de dimensiuni medii (cele care furnizează sânge oxigenat la cap și gât) tinere. Persoanele care au făcut eforturi de patru ori pe săptămână sau mai mult și-au menținut principalele artere - care oferă sânge atât în piept, cât și în abdomen - sănătoase. Practic, dacă doriți să vă mențineți inima tânără, intenționați să faceți exerciții de cel puțin patru ori în fiecare săptămână.
„Această lucrare este cu adevărat interesantă, deoarece ne permite să dezvoltăm programe de exerciții pentru a menține inima tinerească și chiar a întoarce timpul asupra inimilor și vaselor de sânge mai vechi”, a explicat unul dintre autorii studiului, Benjamin Levine, MD, fondator și director al Institutul de Exercițiu și Medicină de Mediu (IEEM) de la Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Cercetătorii de la Institutul pentru exerciții și medicină de mediu de la Spitalul presbiterian de sănătate din Texas și de la Centrul medical din sud-vestul Universității din Texas au înscris 102 persoane cu vârsta peste 60 de ani care au urmărit în mod constant obiceiurile lor de exerciții fizice de-a lungul vieții. De asemenea, au analizat rigiditatea arterială a fiecărui participant, ceea ce este un indice cheie al sănătății arteriale.
Apoi și-au împărțit subiecții în patru grupuri în funcție de cât de des au lucrat. Au existat oameni „sedentari” (care s-au angajat în mai puțin de două ședințe de exercițiu pe săptămână), „antrenorii casual” (cu două-trei pe săptămână), „exerciții angajate” (care s-au logat patru-cinci pe săptămână) și „sportivi de maestru” (care au reușit să scoată o uimitoare ședințe de șase-șapte antrenamente într-o singură săptămână). Rezultatele? Așa cum am menționat mai sus, s-a dovedit a fi cel mai bun de lucru de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Majoritatea dintre noi știm deja că beneficiile exercițiului fizic se extind asupra aspectului fizic trecut. Nu numai că îți poate stimula starea de spirit, ci poate preveni și o mulțime de afecțiuni cronice de sănătate, ajută la sănătatea oaselor și mușchilor și îmbunătățește serios sănătatea cardiovasculară.
Sigur, acest studiu are defecte. Nu specifică exact tipul de exerciții la care participă participanții, ci doar că au numărat intensitatea „moderată” și mai mare și că eșantionul de participanți a fost relativ mic. Cu toate acestea, aceste recomandări nu sunt nerealiste și sunt destul de consistente cu cele din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), ceea ce sugerează că adulții au cel puțin două ore și 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau o oră și 15 minute de exerciții viguroase. Deci, da, fără scuze.
Dacă această nouă cercetare nu este o motivație suficientă pentru a scoate fundul de pe canapea, iată nouă lucruri neașteptate care se întâmplă atunci când abandonezi rutina de antrenament. Acum treceți la mișcare!
Tu ce crezi?
Sunteți surprinși de concluziile acestui nou studiu? Cât de des faceți exerciții pe săptămână? Ce te motivează să lucrezi? Spune-ne în comentarii!
