Situat în partea superioară a coapsei, tensiunea fasciae latae este închisă între straturile de fascia sau țesutul fibros. Acest mușchi funcționează cu iliopsoas pentru a vă flexa șoldul și cu gluteus medius și mușchii minimus pentru a vă răpe șoldul. Tensiunea fasciae latea joacă un rol cheie în stabilitatea șoldului și a genunchiului. Mai multe aparate de exercițiu lucrează tensiunea fascia latae pentru a-l menține puternic.
Mașină de urcat pe scări
Mașinile alpiniste pentru scări au diferite forme, dar toate folosesc același concept de bază - flexia repetitivă a șoldului. Această flexie funcționează în mod continuu mușchii tăiați fascia latae și muschii iliopsoas. Dacă sunteți unul dintre mulți care au flexori slabi ai șoldului, veți simți oboseala evidentă în fața șoldurilor după câteva minute de urcare a scării. Cu cei mai mulți alpinisti, mergi pur și simplu pe mașină și începi să urci sau să apese butonul de pornire pentru a începe. Reglați rezistența și viteza mașinii pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.
Aparat de cablu
Mașinile cu cablu pot fi utilizate pentru a lucra fasciae tensor latae atât la flexie cât și la abducție. Rezistența oferită de o mașină cu cablu va întări semnificativ mușchii șoldurilor. Folosiți aparatul de cablu pentru a vă răpe șoldul stând cu partea stângă orientată spre mașină. Atașați manșeta de gleznă la glezna dreaptă și transferați greutatea la piciorul stâng. Trageți de cablul pentru a ridica piciorul drept în partea laterală cât mai sus. Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară cu atenție până la poziția de pornire.
Ridicarea cablului în picioare îți funcționează tensiunea fasciae latae prin flexia șoldului. Începeți cu spatele spre mașină. Atașați manșeta gleznei la glezna dreaptă, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și transferați greutatea la piciorul stâng. Trageți de cablul pentru a trage genunchiul drept înainte și în sus până când ajunge la nivelul șoldului. Reveniți încet la poziția de pornire.
Mașină răpitoare de șold
Mașina răpitoare de șold are două forme: în picioare și așezată. Ambele tipuri de mașini vă permit să efectuați același exercițiu. Utilizați această mașină pentru a vă prelucra tensiunea fasciae latae și pentru a vă dezvolta mușchii gluteali. Pentru a lucra la mașina de răpire a șoldului așezat, așezați-vă la mașină cu spatele fixat pe spate. Reglați rezistența de pe mașină la nivelul dvs. de fitness. Poziționează picioarele în tampoane și apasă încet picioarele pe tampoane pentru a le răspândi cât mai larg. Pauză, apoi reveniți cu atenție la poziția de pornire.
Bare paralele
Barele paralele sunt cel mai adesea folosite pentru a lucra brațele și abdomenul, dar sunt de asemenea foarte bune pentru a lucra mușchii responsabili de flexia șoldului. Când utilizați această mașină puteți folosi propria greutate corporală sau puteți opta pentru rezistență suplimentară ținând o ganteră între picioare. Pregătiți-vă latae tensor fasciae așezând antebrațele pe bare paralele căptușite. Prindeți mânerele și apăsați-vă spatele în suportul vertical. Începeți cu picioarele atârnate drept în jos. Ținând picioarele la un loc, ridicați genunchii cât mai sus, flexând șoldurile. Coborâți-vă picioarele înapoi până când șoldurile sunt complet întinse.
