Aspectul fizic este important pentru adolescenți, de aceea este firesc ca adolescenții și adolescenții să dorească să înceapă să lucreze. Boabele subțiri sau bebelușii puști care au devenit copii pufoși pot începe să aibă viziuni asupra musculaturii pentru a-și reforma corpul. Cu toate acestea, înainte de pubertate, corpurile copiilor nu sunt gata sau capabile să construiască o masă musculară semnificativă, așa că, dacă încearcă să câștige mușchi înainte ca corpul lor să fie gata, este probabil să fie dezamăgiți.
Ingredientele necesare
Nu este doar ridicarea greutăților și efectuarea altor exerciții de antrenament pentru rezistență care dezvoltă mușchii. Doi hormoni vitali sunt necesari pentru a câștiga mușchi, iar organismul nu produce suficient de mult înainte de pubertate pentru a construi o masă musculară semnificativă. Fără producția crescută de hormon de creștere și testosteron, antrenamentul de rezistență nu va avea ca rezultat câștig muscular, dacă este cazul, pentru copii. De aceea, copiii cu vârsta sub 15 ani nu arată de obicei ca Mr. Universe sau un model de fitness.
Când începe câștigul muscular
Faptul că pubertatea - și, prin urmare, creșterea producției de testosteron și hormoni de creștere - nu începe la aceeași vârstă pentru toată lumea poate provoca frustrare pentru un adolescent care este nerăbdător să înceapă să-și câștige mușchi. Unii copii lovesc pubertatea încă de la 9 ani, în timp ce alții nu încep până la 15 ani. Între aceste vârste, copiii pot începe să caute semne, cum ar fi pintenii de creștere și acneea. Sunt indicii destul de fiabile că pubertatea a început, iar câștigul muscular este posibil. Întrucât testosteronul determină creșterea părului facial și corporal, acesta este de obicei un semnal de încredere că o persoană are hormonii potriviți pentru a începe construirea unui fizic muscular.
De lucru înainte de pubertate
Doar pentru că copiii nu pot câștiga cantități semnificative de mușchi înainte de pubertate, nu înseamnă că este o pierdere de timp pentru a lucra. Începutul timpului în forma fizică este un obicei util de dezvoltat, unul pe care copiii îl pot transporta la vârsta adultă. Greutarea înainte de pubertate era descurajată, deoarece se credea că copilul ar putea fi rănit sau creșterea lui inhibată prin plasarea unei rezistențe grele și a stresului asupra oaselor în creștere. Dar dacă copiii pre-pubescenți ridică greutăți sub supravegherea unui instructor cu experiență, ei nu ar trebui să aibă efecte adverse. Copiii pot efectua în condiții de siguranță exerciții de greutate corporală, cum ar fi chin-up-urile, sit-up-urile și push-up-urile și se pot implica în antrenamentele de rezistență cu greutăți ușoare, pe care le pot ridica fără probleme pentru aproximativ opt repetări.
Epoca optimă de construire a mușchilor
Fereastra timpului pentru construirea musculară optimă începe să se închidă imediat ce se deschide. Este vorba despre o perioadă de 10 ani, astfel încât o persoană are un număr bun de ani pentru a-și dezvolta mușchi între 15 și 25 de ani. După aceea, devine mai dificil atât pentru bărbați cât și pentru femei să câștige masa musculară. Și dacă nu îl folosiți, îl veți pierde. Fără antrenamentul de rezistență continuă, oamenii încep să piardă masa musculară după 25 de ani.
