Dacă v-ați lovit vreodată osul amuzant, știți cum se simte că vă iritați nervul ulnar. Deși această structură nu este un os, se așează aproape de suprafața pielii între două umflături osoase pe interiorul cotului. Majoritatea durerilor nervoase ulnare pot fi tratate cu succes cu măsuri conservatoare și exerciții fizice.
Înțelegeți-vă nervul Ulnar
Nervii spinali se ramifică de măduva spinării pentru a oferi senzație pielii brațelor și picioarelor și pentru a alimenta mușchii din extremitățile tale. Odată ce acești nervi ies din coloana vertebrală, se ramifică în nervii periferici. Nervul ulnar este o ramură a doi nervi spinali care ies în partea de jos a coloanei vertebrale cervicale, în gât.
Nervul ulnar începe în brațul superior, călătorind de-a lungul interiorului cotului, a antebrațului și a părului rozaliu al mâinii. Oferă senzație pe antebrațul interior și încheietura mâinii, pe partea din față și în spatele degetului roz și jumătate din degetul inelar așezat lângă el.
Mușchii cu nervi Ulnar
Nervul ulnar potențează mușchii în timp ce călătorește pe antebraț în mâna ta. În antebraț, furnizează flexorii carpi ulnaris - un mușchi care îți îndoaie încheietura mâinii - și flexorul digitorum profundus, sau FDP, care flexează degetele. Deși mușchiul FDP se află în antebraț, trimite tendoanele până la vârfurile degetelor, cu excepția degetului mare.
În mână, nervul ulnar alimentează mușchii mici care îți mișcă rozul și degetul mare, precum și mușchii adânci în palma ta.
Recunoașteți daunele nervoase Ulnar
Simptomele afectării nervilor ulnari vor varia în funcție de gravitatea rănii tale. Cel mai frecvent, nervii sunt răniți prin compresie sau prin presiune prelungită pe o parte a brațului dvs., unde nervul ulnar este aproape de suprafață. Vătămarea ușoară provoacă temporar durere, furnicături și / sau amorțeală, cum ar fi atunci când vă bateți „osul amuzant”. Aceste simptome vor fi resimțite acolo unde nervul tău ulnar oferă senzație brațului - antebrațul interior, mâna, rozaliu și jumătate din degetul inelar.
La început, simptomele nervului ulnar pot apărea doar noaptea, în special dacă dormiți cu cotul îndoit. Această poziție crește presiunea asupra nervului deja iritat. Pe măsură ce deteriorarea se agravează, simptomele încep să apară intermitent în timpul zilei.
Nervii ulnari care sunt comprimați pe perioade îndelungate de timp sau răniți prin traumatisme pot provoca dureri și furnicături constante, sau chiar amorțeală completă. În timp, slăbiciunea se poate dezvolta în mușchii furnizați de nervii ulnari. Acest lucru poate fi prezentat ca scăderea dexterității cu abilități motorii fine, sau poate observați că renunțați la lucruri, din cauza rezistenței scăzute la prindere. Este posibil să observați chiar scăderea volumului muscular în mâna ta.
Alianțele nervoase Ulnar
Atracția nervului ulnar apare de obicei la cotul intern - o afecțiune numită sindromul tunelului cubital sau la încheietura mâinii. Nervii sunt înconjurați de teci și, atunci când sunt inflamați, nervul nu este capabil să alunece corect, ceea ce duce la creșterea simptomelor.
Alunecările nervului ulnar îmbunătățesc flexibilitatea nervului ulnar atât la cot cât și la încheietura mâinii. Deplasați-vă doar cât puteți fără a vă agrava simptomele.
CUM SE FACE: Începeți cu brațul direct în lateral, cu palma în sus. Înclinați încet cotul și înclinați-vă încheietura înapoi. Menținându-vă încheietura îndoită înapoi, îndreptați încet cotul. Repetați de trei până la cinci ori.
Exercitii nervoase Ulnar
Exercițiile nervoase Ulnar ajută la întărirea mușchilor slabi după prinderea nervului. Aceste exerciții de întărire a încheieturilor țintesc mușchii alimentați de nervul ulnar.
Exerciții de întărire a încheieturilor
Exercitiile de flexie ale incheieturii intaresc muschiul flexor carpi ulnaris.
CUM SE FACE: Stai cu antebrațul sprijinit pe o masă, cu palma în sus. Ținând un gantier mic sau un obiect similar, cum ar fi o ciorbă, îndoaie-ți încheietura spre plafon. Țineți două-trei secunde, apoi coborâți încet. Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând.
Exerciții de întărire a mâinilor
Chit exercițiul poate fi utilizat pentru întărirea mușchilor mâinii alimentate de nervul ulnar. Putty este disponibil într-o varietate de niveluri de rezistență pentru a permite progresia ușoară pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește.
CUM SE FACE: Țineți chipul în palmă la baza degetelor. Ține-ți degetul mare în lateral. Îndoaie degetele în jos, cât mai mult posibil. Remodelați-o într-o bilă și repetați de 10 ori.
Plasați chipul între degetul mare și degetul arătător. Strângeți aceste degete împreună împotriva rezistenței chitului. Repetați, plasând chipul între restul degetelor, de trei ori fiecare.
Preveniți durerea nervului Ulnar
Durerea nervului Ulnar poate fi prevenită prin evitarea pozițiilor care cresc presiunea asupra nervului, potrivit Brigham și Women’s Hospital. Compresia directă a acestui nerv la cot poate apărea de la sprijinirea unui birou sau cotiere pentru scaun. La încheietura mâinii, nervul poate fi iritat cu prinderea prelungită a unui volan sau cu o greutate pe palmele tale, așa cum apare atunci când mergi cu bicicleta.
Mentinerea cotului indoit pentru perioade lungi de timp poate agrava si nervul ulnar. Acest lucru apare adesea noaptea. Purtarea unei scuipe vă poate ajuta să vă mențineți cotul drept în timp ce dormiți. În timpul zilei, poziționați-vă mouse-ul și tastatura mai departe de corp pentru a vă menține cotul mai strâns în timp ce lucrați la birou.
Luați în considerare kinetoterapia
Tratamentul nervului Ulnar este tratat frecvent cu terapie fizică. Pe lângă exerciții, intervențiile de terapie fizică includ modalități precum ultrasunete, stimulare electrică, laser rece, pachete calde și pachete reci pentru a ajuta la scăderea durerii și inflamației. Un kinetoterapeut vă poate ajuta, de asemenea, să aflați cauza care stă la baza stării dumneavoastră.
Diagnosticul precoce este mai bun
În cazuri severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta țesutul cicatricial care se poate dezvolta în jurul unui nerv ulnar inflamat sau pentru a îndepărta nervul mai departe de suprafața pielii. Chirurgia este necesară pentru a repara lacerații sau lacrimi ale nervului ulnar.
