Dacă banda de alergare sau planul eliptic nu vă atrag, nu vă dați costumul de baie pentru un antrenament bun. Aerobicul cu apă sau exercițiul fizic acvatic oferă recreere și activitate fizică pentru o gamă largă de indivizi, dar sunt deosebit de benefici pentru adulții în vârstă sau cei care nu doresc să pună mult stres pe articulații.
Cursurile de aerobic pe apă au loc de obicei în piscine și folosesc muzică pentru a inspira studenții și a face antrenamente distractive. Instructorii ar putea să se ridice pe punte, să demonstreze mișcări sau să se alăture elevilor în apă. Aerobicul cu ape adânci necesită utilizarea centurilor speciale de flotație pentru a asigura stabilitatea și flotabilitatea.
Este cu impact redus
Aerobicul cu apă este ușor pe articulații și, astfel, este bun pentru persoanele cu artrită sau alte probleme de mobilitate. Impactul scăzut asupra articulațiilor face ca aerobicul cu apă să fie o alegere bună pentru exerciții fizice pentru persoanele supraponderale.
Dezavantajul naturii cu impact redus al exercițiului aerobic al apei este faptul că nu face prea mult să construiască eficient oasele puternice sau masa musculară slabă. Exercițiul cu greutate construiește atât oasele, cât și mușchii. Deoarece apa reduce la minimum efectele gravitației și greutății, aerobicul cu apă nu este cel mai bun exercițiu în acest scop. Unele antrenamente aerobice cu apă folosesc greutăți, iar aceste exerciții ajută la construirea masei musculare, mai ales pe partea superioară a corpului.
Apa se simte frumos
Mediul cu apă din piscină are beneficiile sale. Mai exact, menține corpurile răcoroase. Persoanele supraponderale, în special, pot suferi de căldură în exces în timpul exercițiilor fizice și uneori devin prea obosite pentru a continua. Apa acționează ca un regulator de temperatură și disipează căldura eficient. De asemenea, apa se simte bine de cele mai multe ori, mai ales pe vreme caldă.
Un dezavantaj al exercitării în piscină este faptul că unii pasionați de aerobic se dezvoltă efecte secundare în urma procesului de dezinfectare a apei din piscină. Patronii piscinei ar putea avea alergii fie la clor, fie la brom, cei doi dezinfectanți chimici folosiți frecvent pentru piscine. Plângerile tipice includ ochii roșii, iritați; pielea uscată, mâncărime; și, ocazional, iritația pulmonară.
Ajută cu pierderea în greutate
Aerobicul de apă arde calorii. Practic, orice tip de activitate fizică aduce beneficii participanților, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Site-ul CDC listează Orientările privind activitatea fizică din 2008 pentru americani, care recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate pentru adulți. Conform CDC, aerobicul cu apă este un tip moderat de exerciții aerobice și beneficiază de sistemul cardiovascular și de nivelul general de fitness al indivizilor.
Din păcate, aerobicul cu apă nu arde la fel de multe calorii ca forme mai intense de exercițiu. De exemplu, aerobicul cu apă arde 298 de calorii pe oră pentru un adult de 155 de kilograme. Același adult arde 930 de calorii pe oră alergând la 7, 5 mile pe oră. Deși exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea și de a menține pierderea în greutate, nu este o modalitate garantată de a pierde în greutate. Reducerea caloriilor, combinată cu un regim de exerciții sensibile, este cea mai bună modalitate de a obține rezultate de durată.
