Numărul pe care îl vedeți pe scară se poate simți adesea un pic arbitrar. Fluctuațiile zilnice de greutate pot fi temporare și legate de lichide (cântărirea după consumul de apă va duce la o cifră mai mare de exemplu). Dar mâncarea, băutul și utilizarea scării mai inteligente va ajuta la reducerea fluctuațiilor de greutate.
Câtă apă este corectă?
Nu există linii directoare oficiale pentru cantitatea de apă simplă pe care ar trebui să o bea zilnic, dar Academia Națională de Științe spune că femeile ar trebui să aibă aproximativ 2, 7 litri de apă totală din toate băuturile și alimentele în fiecare zi. Pentru bărbați, ghidul este în medie de aproximativ 3, 7 litri (125 de unități pe zi) de lichid total.
Aproximativ 80 la sută din consumul total de apă al oamenilor provine din apă potabilă și băuturi - inclusiv băuturi cofeinizate - iar celelalte 20 la sută provin din alimente, potrivit Academiei Naționale de Științe. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că apa potabilă simplă este un mod deosebit de bun de a obține lichide, deoarece are zero calorii.
Un mic studiu publicat într-un număr din 2014 al Jurnalului de Științe Naturale, Biologie și Medicină sugerează că atunci când oamenii depun efortul de a bea mai multă apă, îi poate ajuta să piardă în greutate. Cercetările au descoperit că atunci când 50 de femei supraponderale au băut 1, 5 litri (50 de unități) de apă mai mult în fiecare zi decât cantitatea lor normală, acestea au avut pofta de mâncare redusă și au pierdut grăsime corporală.
Cum să învingi balta
Ce poate face ca uneori apa să contribuie semnificativ la fluctuațiile zilnice de greutate, iar alte ori, nu? Cercetările din numărul de iulie 2019 al Jurnalului American de Gastroenterologie propune că o dietă prea bogată în sodiu ar putea fi factorul decisiv. S-a constatat că versiunile cu conținut ridicat de sodiu ale ambelor abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii (DASH) și a unei diete de control, au crescut colectiv riscul de balonare cu aproximativ 27 la sută în comparație cu versiunile cu sodiu scăzut.
Pe lângă reducerea alimentelor cu un nivel ridicat de sodiu (sărat) în alimentația dvs., Harvard Health Publishing sugerează că ar trebui să vă uitați să obțineți mai mult potasiu din alimente precum banane, alune, avocado, cartofi copți, fasole neagră, spanac și stafide.
Aceștia spun că atunci când cei doi nu sunt supuși - sodiul este mare, dar potasiul este scăzut - retenția de apă rezultată pe care o veți obține nu vă va face doar să cântăriți mai greu, dar poate contribui și la problemele mai grave ale bolilor de inimă și accident vascular cerebral..
Schimbarea fluctuațiilor scării
Harvard Health Publishing afirmă că câștigurile obișnuite au sens, întrucât, văzând ceea ce citește scala în fiecare zi, ai șanse mai mari de a prinde mici creșteri în greutate și de a reveni pe drumul cu dieta și exercițiile fizice cât mai curând posibil.
Dar ei avertizează să nu fie prea înflăcărați sau dezamăgiți de ceea ce vedeți - este imposibil să pierdeți sau să câștigați 2 kilograme de grăsime în 24 de ore! Zi de zi, retenția de apă, hormonii sau chiar constipația pot fi responsabile pentru mici fluctuații ale greutății tale.
Saltul pe cântar zilnic nu este pentru toată lumea și de una până la două ori pe săptămână, atât timp cât este consistent, poate fi mai bun. Vă va ajuta să vă gestionați pierderea în greutate fără să vă obsedați de fluctuațiile de greutate zilnice care apar inevitabil.
Recomandarea de la Cleveland Clinic este să încercați să pășiți pe scara în același moment al zilei, purtând aceeași cantitate de îmbrăcăminte de fiecare dată. Primul lucru dimineața (înainte de micul dejun) este un moment bun, deoarece cântărirea ta după ce bei apă / suc sau mănâncă mâncare ar putea duce la un număr mai mare pe scară decât este corect.
