Când vine vorba de a pierde în greutate și de a o menține, încet și constant câștigă cursa. Din păcate, dorința de a găsi o „soluție rapidă”, care poate include diete de modă sau suplimente de pierdere în greutate preia de multe ori și multe persoane se gândesc dacă există pastile care funcționează cu adevărat.
Bacsis
Ce sunt pastilele dietetice?
Pastilele dietetice contra-counter sunt suplimente dietetice pentru pierderea în greutate, care pretind că ajută oamenii să slăbească și să piardă grăsime. Multe companii își comercializează suplimentul ca cel mai bun arzător de grăsimi de pe piață. Unii chiar fac acest pas mai departe și le spun consumatorilor că nu trebuie să facă nicio modificare în dieta lor actuală sau în rutina de exerciții fizice.
În timp ce o pastilă magică ar fi plăcută, Clinica Mayo subliniază că nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate. De asemenea, ei subliniază că pastilele alimentare sunt în cel mai bun caz, un instrument care poate ajuta la pierderea în greutate.
Dar există o cercetare minimă pentru a susține acest lucru. Și, de fapt, majoritatea studiilor mai mari au fost realizate folosind medicamente pentru scăderea în greutate, care lasă mulți consumatori să se întrebe dacă există pastile pentru dieta OTC care funcționează cu adevărat.
Mai mult decât atât, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează doar pretențiile formulate de producătorii de pastile de dietă și medicamente fără prescripție medicală. Aceștia nu revizuiesc și nu aprobă pretențiile de introducere pe piață a suplimentului dietetic pentru pierderea în greutate pentru siguranță sau eficacitate înainte ca produsul să intre pe piață.
În plus, calitatea sau tipul de cercetare pe care o folosește o companie suplimentară pentru a-și susține pretențiile pot varia. Și în timp ce FDA are cerințe și reglementări de care companiile de stat trebuie să furnizeze etichete sigure și precise, fără pretenții înșelătoare, sunteți totuși lăsat să luați cuvântul companiei care vinde produsul.
Ingrediente din pastile dietetice
Ingredientele dintr-un supliment alimentar pentru pierderea în greutate sau pastile naturale arzătoare de grăsime pot varia de la o duzină la mai mult de 90, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Acestea fiind spuse, există câteva ingrediente obișnuite care fac un aspect în multe dintre aceste suplimente, inclusiv:
- Cafeină
- Ceai verde
- Portocaliu amar (Citrus aurantium L.)
- capsaicina
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Multe dintre ingredientele utilizate în suplimentele alimentare au o cercetare minimă în ceea ce privește afirmațiile de pierdere în greutate. Cu toate acestea, există câteva, cum ar fi cofeina și ceaiul verde, care au studii și cercetări care susțin și contesta aceste afirmații. De exemplu, un articol din ianuarie 2016 publicat în Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugerează că, pe baza diverselor studii, cofeina poate fi considerată ca un regulator al greutății corporale.
NIH subliniază că portocalul amar, care este utilizat în mod obișnuit în suplimentele de pierdere în greutate, poate duce la o creștere a ratei metabolice de repaus și a cheltuielilor de energie, dar efectele asupra pierderii în greutate sunt neconcludente. Ceaiul verde, deși s-a dovedit că are efecte posibile asupra greutății corporale, are foarte puține studii clinice.
Concluzia este aceasta: Dacă vă gândiți să luați un supliment pentru pierderea în greutate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau dacă luați medicamente pe bază de rețetă. Există riscuri legate de unele dintre ingrediente, așa că este mai bine să greșiți din partea siguranței.
Alte modalități de a slăbi
Indiferent dacă alegeți să luați pastile pentru dietă, este important să rețineți că există multe metode încercate și adevărate de a pierde în greutate, care nu necesită să cumpărați sau să luați suplimente. De fapt, NIH spune că cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a o menține este de a urma o abordare sensibilă, care încorporează un plan alimentar sănătos, un aport caloric redus și o activitate fizică moderată.
De asemenea, aceștia reamintesc consumatorilor că dovezile care susțin suplimentele alimentare pentru stimularea pierderii în greutate nu sunt concludente, iar costurile sunt mari. Nu mai vorbim de problemele de siguranță asociate cu multe suplimente de slăbit.
Totuși, ceea ce susțin, la fel ca mulți alți experți, este o dietă sănătoasă împreună cu exercițiile fizice. Academia de nutriție și dietetică recomandă să vă construiți dieta în jurul fructelor, legumelor, cerealelor integrale care conțin fibre dietetice, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză și carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole și linte.
În ceea ce privește exercițiile fizice, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA spune că adulții ar trebui să țintească 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică. În plus, două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară. Dacă obiectivul tău este scăderea în greutate, ia în considerare ținta Asociației Americane a Inimii de 300 de minute, ceea ce poate duce la beneficii și mai mari pentru sănătate.
