Femeile care exercită în mod regulat au nevoie de mai multe proteine decât cele care nu sunt active, mai ales dacă au un scop de a construi masa musculară. Pe măsură ce lucrați și vă recuperați, mușchii dvs. suportă în mod constant deteriorarea și repararea, care este un proces numit sinteză de proteine musculare. Corpul tău necesită proteine dietetice de înaltă calitate pentru a finaliza acest proces, iar unele cercetări sugerează că a avea imediat după exercițiu produce rezultate mai bune.
Aport ridicat de proteine pentru femei
Femeile pot avea o nevoie și mai mare decât bărbații de a consuma proteine adecvate după antrenamentele de rezistență, potrivit unui articol din 2006 publicat în „Jurnalul britanic de medicină sportivă”. Cercetatorii recomanda ca femeile sa consume suplimente de proteine, cum ar fi shake-ul din zer sau cazeina, deoarece un aport ridicat de proteine a fost asociat cu un nivel mai bun de colesterol din sange, niveluri stabile de zahar din sange si o mai buna intretinere si castig de masa musculara slaba.
Beneficiile zerului
Majoritatea shake-urilor proteice sunt obținute din concentrat proteic din zer sau izolat proteic din zer. Deși alimentele întregi oferă o valoare nutritivă mai mare decât zerul izolat, femeile sportive care mănâncă deja o gamă largă de proteine pot experimenta beneficii mai mari consumând scuturi de zer după antrenamentele lor. Zerul este superior atât cazeinei, cât și laptelui - celelalte surse de proteine lactate primare - deoarece organismul este mai ușor de digerat, conține toți aminoacizii necesari pentru sinteza proteinelor musculare și stimulează procesul mai rapid, potrivit unui articol din 2012. publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition”.
Proteinele obțin rezultate
Cel puțin un studiu sugerează că femeile care beau proteine după exerciții fizice vor avea rezultate fizice mai bune decât femeile care consumă proteine în alte ore ale zilei. În articolul din 2012 din „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă”, cercetătorii au citat un studiu în care femeile care au făcut eforturi și apoi au băut o băutură care conține zer și cazeină s-au bucurat de câștiguri mai mari de forță și pierderi mai mari în grăsimea corporală decât femeile care au băut un placebo Studiul a fost realizat cu lapte, mai degrabă decât cu amestecuri de proteine pre-amestecate, astfel încât femeile care doresc rezultate similare pot dori să-și amestece praful de proteine cu laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Considerații suplimentare
Deși shake-urile s-au dovedit că ajută la stimularea creșterii musculare și la creșterea forței, acestea nu acționează singure. Femeile care participă în primul rând la exerciții de anduranță, mai degrabă decât la antrenament de forță, nu sunt susceptibile să experimenteze aceleași beneficii musculare, deoarece provocarea de încărcare este ceea ce stimulează inițial procesul de recuperare musculară. De asemenea, după cum demonstrează studiul laptelui, femeile pot obține câștiguri pozitive de fitness în urma antrenamentelor, căutând surse alimentare complete de proteine; beneficiile nu se limitează la scuturare. În plus, înainte de a adăuga scuturi la dieta dvs. sau de a face orice modificări majore în planul dvs. regulat de mâncare, discutați cu medicul dumneavoastră.
