Intestinele iritate - mai frecvent cunoscute sub denumirea de sindrom de colon iritabil - sunt considerate o afecțiune gastrointestinală funcțională. Aceasta înseamnă că simptomele IBS afectează modul de funcționare a tractului GI, dar nu există leziuni intestinale. Anumite alimente, și anume cele bogate în fibre dietetice, pot ajuta la ameliorarea simptomelor IBS și, cu modificările dietetice pe termen lung, pot oferi o ușurare constantă de durerea și dificultatea tulburării.
Simptomele IBS
Simptomele obișnuite ale SII includ constipație, diaree, gaze, balonare și dureri de stomac. Ultimele trei simptome sunt frecvente indiferent de tipul de IBS pe care îl aveți. Există patru subtipuri de IBS, care sunt diagnosticate pe baza frecvenței simptomelor. IBS poate fi predominant orientată pe constipație, orientată spre diaree, amestecată - cu constipație și diaree mai mult de un sfert din timp fiecare - sau nesubtipată, când atât constipația cât și diareea apar mai puțin de 25 la sută din timp.
Recomandări alimentare
Recomandările pentru tratarea SII sunt alimente bogate în fibre, precum legume, leguminoase și cereale integrale. Inclusiv mai multe legume - cum ar fi morcovii, spanacul, salata, sparanghelul, sfecla, ciupercile, cartofii dulci și broccoli - vă vor ajuta să creșteți aportul de fibre alimentare. Sucurile făcute cu un blender vor conține toată fibra dietetică din legume. Fructele, cum ar fi mere, banane, piersici și pere, precum și fructe uscate, sunt de asemenea bogate în fibre dietetice. Pentru cerealele integrale, pâinea integrală și pastele, orezul brun și fulgii de ovăz sunt alegeri bune, la fel ca floricele. Creșteți-vă treptat consumul de fibre, deoarece consumul prea mult prea rapid poate provoca mai multe dintre simptomele pe care încercați să le evitați: gaze, balonare și constipație. Dacă suferiți de luminozități IBS cu diaree, consumul de amidon, alimente cu conținut redus de fibre pentru o perioadă scurtă de timp, vă pot ajuta. Încercați orez, cartofi, biscuiti și paste, apoi ușurați-vă înapoi într-o dietă bogată în fibre.
Fibre dietetice
Fibra dietetică este partea plantelor care este indigestibilă de enzimele tale digestive. Dietele bogate în fibre alimentare au o serie de beneficii pentru sănătate. În plus față de reducerea și prevenirea constipației și diareei, fibra dietetică te ajută să te simți mult mai rapid, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și reduce riscul de boli de inimă. Majoritatea americanilor nu mănâncă suficientă fibră dietetică, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Aportul alimentar recomandat de fibre este de 20 până la 35 de grame pe zi. Cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele sunt bogate în mod natural în fibre alimentare.
Fibre insolubile și solubile
Există două tipuri de fibre dietetice, solubile și insolubile. Fibra solubilă se găsește în celulele plantei și se amestecă cu lichid pentru a crea un gel care încetinește trecerea alimentelor în sistemul tău. De asemenea, face scaunele mai moi și mai ușor de trecut, ajutând astfel atât cu constipația, cât și cu diareea. Fibra insolubilă nu se amestecă cu lichidele și trece prin nedigestionate, făcând scaunele să fie mai îngroșate și grăbind trecerea deșeurilor. Fibra insolubilă, care se găsește în pereții celulari ai plantei, ajută la ameliorarea constipației.
