Cum se întinde tendonul tibial posterior

Tendonul tibial posterior este în piciorul inferior, sub mușchii tăiți. Tendonul curge de la ușoară deasupra gleznei până la arcul interior al piciorului. Utilizarea excesivă, la fel ca mișcările repetitive ale sportului de alergare sau de joacă, poate determina încordarea sau ruperea tendonului tibial posterior. Mușchii strânși ai gambei pot provoca, de asemenea, durere la glezna de la un tendon rănit. Exercitiile de intindere pentru picioarele tale inferioare pot intinde tendonul tibial posterior si ajuta la prevenirea disconfortului.

Tendonul tibial posterior trece de la gleznă până la arcul piciorului.

Pasul 1

Efectuați exerciții de flexie a gleznei pentru a întinde un tendon slab. Legați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul unui scaun, iar celălalt capăt în jurul bilei piciorului. Flexează glezna astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate către tavan; ar trebui să simți trupa care încearcă să-ți îndepărteze degetele de la corp în timp ce te flexează. Mențineți genunchiul în continuare, astfel încât să vă mișcați doar glezna pentru a efectua întinderea.

Pasul 2

Întindeți-ți gambele pentru a slăbi mușchii și pentru a-ți întinde tendonul. Stai orientat spre un perete cu degetele de la picioare îndreptate și spre perete. Faceți un pas înainte cu un picior pentru a vă întinde piciorul din spate. Împingeți-vă mâinile de perete, îndoind genunchiul din față, dar menținând piciorul din spate cât mai drept. Țineți întinderea până la 30 de secunde, dacă puteți.

Pasul 3

Participați la exerciții de mers pe călcâie. Ridicați-vă degetele de la picioare și echilibrați-vă pe călcâi, îndreptându-vă degetele de la picioare în lateral. Această poziție a piciorului face ca gleznele să se flexeze, care întinde tendonul tibial posterior. Lucrați până la călcarea cu călcâiul timp de două minute la un moment dat pentru a vă întări picioarele inferioare.

Pasul 4

Întinde-ți arcadele cu zgârieturi. Îndepărtați-vă degetele de la picioare ca și cum ar fi să alegeți ceva de pe podea cu degetele de la picioare. Puteți ridica de fapt marmure sau alte obiecte mici, dacă acțiunea vă ajută să efectuați întinderea corectă.