În funcție de cantitatea de greutate pe care o folosești și de intensitatea exercițiului pe care îl faci, haltereul este o formă intensă de exerciții fizice. Deși poate părea rău pentru inima ta, ridicarea greutăților îți poate îmbunătăți de fapt sănătatea inimii.
Bacsis
Ridicarea greutăților mari scade riscul dumneavoastră de probleme cardiace și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Exerciții aerobice și sănătate cardiacă
Sănătatea inimii devine o preocupare odată cu înaintarea în vârstă, în special dacă aveți un istoric familial de infarct. Potrivit unui articol din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), în Statele Unite există aproximativ 610.000 de decese cauzate de boli de inimă. Este principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Există câteva probleme diferite de inimă care pot duce la un atac de cord, dar cauza principală este boala coronariană , potrivit unui alt articol CDC. Arterele coronare trimit sânge proaspăt oxigenat la inimă, menținând țesutul în viață. Pe măsură ce placa se acumulează, din ce în ce mai puțin flux de sânge în inimă.
Factorii de risc pentru boala coronariană includ fumatul, obezitatea, hipertensiunea arterială și nivelul ridicat de colesterol LDL. Vă puteți reduce riscul reducând grăsimile și sodiul în dieta dvs. și exersați în mod regulat.
Recomandările de exerciții pentru sănătate tind să acorde mai multă atenție exercițiilor cardiovasculare, nu halterelor. De exemplu, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă între 150 și 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată. Ca alternativă, puteți face între 75 și 150 de minute de exercițiu aerobic viguros.
În total, recomandarea este să faceți o formă de activitate cardiovasculară aproape în fiecare zi. În același timp, ei recomandă cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de rezistență. Ambele stiluri de antrenament beneficiază de inimă.
Cu cât faci mai mult exerciții cardiovasculare, cu atât inima ta devine mai bună la pomparea sângelui prin corp. Nu se contractă mai greu, ca mușchii normali. În schimb, se întinde mai mult pentru a se potrivi mai mult sânge înainte de a se contracta. Acest lucru este cunoscut sub denumirea de volum de accident vascular cerebral , explică un studiu din decembrie 2015 publicat în Comprenhensive Physiology.
Grosirea inimii
Inima ta este formată din patru camere, recomandă un articol al Texas Heart Institute. Cele două camere de sus sunt numite atria dreapta și stânga (pluralul atrium ). Aceste camere mai mici se umplu de sânge. Atriul potrivit se umple de sânge din corpul tău. Atriul stâng se umple de sânge din plămâni. Atria se contractă pentru a trimite sânge în ventriculele tale, celelalte două camere din inima ta.
Ventriculele se întind pentru a primi sânge și apoi îl împinge afară, circulându-l prin corp. Ventriculul drept împinge sângele către plămâni, unde scade dioxidul de carbon și ridică oxigenul. Acest sânge oxigenat revine în atriul stâng, intră în ventriculul stâng și este împins către corp.
Inima ta este un mușchi, dar nu vrei să funcționeze ca ceilalți mușchi. Când vrei să-ți crești bicepsul și să-i faci mai puternici, ridici greutăți. Cu cât adăugați mai mult mușchi la bicep, cu atât devine mai puternic. De asemenea, arată frumos să ai tonus muscular.
Nu vrei să îți crească mușchiul inimii. Când mușchiul cardiac crește, este o afecțiune medicală numită cardiomiopatie hipertrofică . Conform unui articol al American Heart Association, acest lucru se întâmplă atunci când celulele musculare devin mai mari, determinând îngroșarea pereților inimii. De obicei se întâmplă cu ventriculul stâng.
Mai mult mușchi în inimă înseamnă mai puțin loc pentru sângele tău. Când este mai puțin loc pentru sânge, inima trebuie să muncească mai mult. Aceasta poate provoca aritmie, dureri în piept, respirație scurtă - și chiar moarte, în cazuri extreme. Din păcate, mulți oameni au această afecțiune și nu își dau seama niciodată, conform articolului din AHA.
Probleme cardiace cu haltere
Cauza cardiomiopatiei hipertrofice este o modificare a genelor proteinelor musculare cardiace, conform AHA, dar tensiunea arterială ridicată poate fi și ea. Dacă faci un exercițiu intens de haltere ca ghemuțul, mușchii se contractă și împing rapid sângele prin sistemul tău cardiovascular.
Exercițiile fizice îți pot ridica tensiunea arterială la 200 sau mai mult, potrivit unui articol din Johns Hopkins Medicine. Cu toate acestea, nu este genul de creștere a tensiunii arteriale care provoacă probleme cardiace. Este doar temporar. De fapt, efectuarea a cinci seturi de exerciții fizice îți poate scădea tensiunea arterială, potrivit unui articol din iunie 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.
Un alt studiu publicat în ianuarie 2015 în British Journal of Sports Medicine a arătat că antrenamentul de rezistență a scăzut tensiunea arterială la persoanele cu sindrom metabolic. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă temiți de o problemă precum cardiomiopatia hipertrofică din cauza creșterii scurte a tensiunii arteriale de la haltere. Pe termen lung, ești mai bine să lovești greutățile.
Există beneficii pentru antrenamentul de rezistență, dincolo de scăderea tensiunii arteriale. De exemplu, un studiu din iunie 2018 publicat în British Journal of Sports Medicine a arătat că antrenamentul de rezistență nu numai că a scăzut tensiunea arterială, dar a scăzut insulina și rezistența la insulină. Ambele pot provoca probleme cardiace și vă pot crește riscul de diabet.
Efectele ridicării greutății asupra colesterolului
Există două tipuri de colesterol: LDL și HDL. LDL este rău și poate duce la probleme cardiovasculare în timp, explică un articol al American Heart Association. HDL este tipul bun și vă poate ajuta să reglați și să scăpați de colesterolul LDL.
Acumularea de plăci în arterele tale poate duce la un atac de cord. Un factor de risc pentru placă este colesterolul LDL ridicat. Dar ridicarea greutăților vă poate ridica colesterolul HDL - genul „bun”.
Un studiu din februarie 2014 publicat în Sports Medicine, care a revizuit mai multe studii de cercetare, a constatat că antrenamentul cu greutatea reduce atât colesterolul LDL, cât și crește HDL, ceea ce îl face o activitate sănătoasă pentru inimă.
Există chiar și un beneficiu pentru antrenamentul în greutate după un atac de cord, sub supraveghere sau îndrumare medicală corespunzătoare. Conform unui articol din Michigan Medicine, s-ar putea să începeți ridicarea greutăților ca parte a procesului de recuperare. Antrenamentul de rezistență pentru pacienții cardiaci vă ajută să vă readuceți la activități zilnice normale. Este comun să pierzi încrederea în corpul tău în urma unui atac de cord, notează articolul. Antrenamentul cu greutatea vă poate ajuta să vă recâștigați încrederea.
