Când vă pregătiți timpul la sală, doriți să știți că sunteți încă ars calorii după antrenament. Când lucrați, corpul dvs. primește energia de care aveți nevoie pentru o activitate susținută prin arderea caloriilor stocate.
Când efectuați exerciții aerobice, corpul dvs. păstrează arderea caloriilor pentru o perioadă scurtă de timp, până la câteva ore, după terminarea antrenamentului. Când efectuați exerciții de formare a forței, cum ar fi haltere, vă sporiți permanent capacitatea de ardere a caloriilor prin creșterea aprovizionării corpului de țesut muscular.
Bacsis
Deși corpul tău continuă să ardă calorii în plus pentru câteva ore după un antrenament, construirea mai multor mușchi va crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în jurul ceasului.
Arsuri post-antrenament
Exercițiile aerobe, precum înotul și ciclismul, declanșează arsuri calorii după antrenament, făcându-vă să vă mișcați membrele în mod repetat pentru perioade relativ lungi de timp. Activitățile cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, te fac să arzi un număr destul de mic de calorii în plus, în timp ce o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, te poate determina să arzi mai mult de 1.400 de calorii într-o singură oră.
După ce ai terminat un exercițiu aerob, corpul tău revine treptat la nivelul său normal de consum de calorii. Pentru exercitatorii cu experiență, care se angajează în activități de intensitate ridicată, arderea caloriilor crescute poate continua până la câteva ore după încheierea sesiunii de exerciții.
Efecte de formare a forței
În timpul unui antrenament obișnuit de haltere, nu arde decât aproximativ 180 - 266 de calorii într-o oră, potrivit publicației Harvard Health. Cu toate acestea, ridicarea greutății, calistenica și alte exerciții de formare a forței cresc, de asemenea, treptat dimensiunea mușchilor.
Fiecare kilogram de țesut muscular ajută corpul să ardă mai multe calorii în repaus, iar acest proces de ardere nu se limitează la orele care urmează sesiunea de exerciții fizice. Pe măsură ce dimensiunea mușchilor dvs. crește, corpul dvs. arde prin chiar mai multe rezerve de calorii în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile de energie în curs.
Programe de exerciții combinate
Pentru a arde calorii și pentru a vă controla greutatea, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) vă recomandă să vă implicați atât în exerciții aerobice, cât și în formarea de forță. Activitatea aerobă, inclusiv orice activitate desfășurată la un nivel moderat până la viguros, trebuie să se desfășoare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
CDC subliniază, de asemenea, că beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic sunt și mai mari dacă efectuați mai mult de 300 de minute pe săptămână. Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau nu v-ați exercitat de mult timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness. De obicei, veți începe cu cantități mai mici de exerciții fizice și vă veți intensifica eforturile treptat.
Considerații pentru începători
Dacă sunteți un nou antrenor, de obicei nu veți putea să faceți exerciții fizice la o intensitate care promovează arderea calorie prelungită după un antrenament aerob, notează SpineUniverse. Dacă începeți un program de formare a forței, de obicei, veți începe să creșteți dimensiunea și puterea mușchilor în câteva săptămâni.
Puteți beneficia de activități aerobice chiar dacă puteți face exerciții fizice doar 10 minute la un moment dat, în timp ce puteți beneficia de exerciții de antrenament de forță în sesiunile de antrenament care durează doar 20 sau 30 de minute.
