Toată lumea se naște cu o combinație diferită de trei tipuri de fibre musculare și care, în parte, determină ce fel de activități atletice poți excela. parte, ești blocat cu ceea ce te-ai născut. Oamenii care excelează în sporturi explozive, cum ar fi sprintul și haltereul, de obicei, au mai mult un anumit tip de mușchi numit „twitch rapid”.
Unități cu motor
Aceste mănunchiuri de fibre se grupează în buchete mici numite unități motorii. Există o mulțime de mici unități motorii care alcătuiesc fiecare mușchi din corpul tău. Fiecare unitate motorie are un mic nerv care se atașează de ea. Acest nerv face ca unitatea motorie să se contracte folosind un semnal electric care vine din creierul și coloana vertebrală.
Fibrele twitch rapide și lente
Fiecare unitate motorie este formată din două tipuri generale de fibre musculare. Unitățile mai mici, care sunt fabricate din fibre musculare lente twitch, sunt numite astfel, deoarece acestea nu se contractă foarte repede. Sunt concepute pentru a economisi energie și sunt utilizate în activități de anduranță precum mersul pe jos sau joggingul.
Fibrele musculare rapide sunt în grupuri mai mari și sunt mai puternice. Acestea se contractă mult mai repede, dar ard mai repede de energie decât declanșarea lentă. Folosiți fibre de răsucire rapidă atunci când ridicați greutăți mari sau sprint.
Diferite fibre cu twitch rapid
Există două tipuri diferite de fibre de legătură rapidă, numite IIa și IIx. Fibrele IIa sunt un teren de mijloc între fibrele cu twitch lent și fibrele de tip IIx de tip twitch rapid. Ele pot acționa ca fibrele de rezistență, dar sunt mult mai puternice decât fibrele cu twitch rapid.
Când te antrenezi, fibrele tale musculare se pot schimba ușor. Cu toate acestea, ele nu se schimbă de obicei între fibrele cu încetinire lentă și cele rapide. Ceea ce se întâmplă de obicei este o deplasare între cele două tipuri rapide de fibre cu twitch.
Cu cât te antrenezi mai mult, indiferent dacă faci antrenament de rezistență sau de rezistență, cu atât vei transforma fibrele de tip IIx în fibre de tip IIa. Când încetați antrenamentul, unele dintre ele revin la fibrele de tip IIx, care sunt cele mai puternice, dar obosesc foarte repede.
Construirea fibrelor cu twitch rapid
În timpul unei mișcări grele de greutate, utilizați fibre musculare rapide. Dacă faceți presă cu o greutate cât mai mare pentru un singur reprezentant, veți recruta aproape toate fibrele musculare rapide. Ei dau cu piciorul când ai nevoie cu adevărat de ei pentru a face cele mai grele activități.
De asemenea, fibrele rapide sunt foarte obosite atunci când sunteți obosit. Dacă ar fi să faceți 20 de gheare cu o greutate grea, fibrele voastre lente s-ar obosi și, treptat, din ce în ce mai multe fibre rapide se vor alătura pentru a vă ajuta.
Cele mai bune antrenamente pentru fibre rapide cu twitch
Juriul este încă în legătură cu faptul că puteți transforma sau nu un tip de fibră în altul prin antrenament, dar dacă ați putea, răspunsul ar fi în haltere grele. Pentru picioarele tale, asta înseamnă că ghearele și pragurile de mână cu greutăți pe care le poți ridica doar pentru 5 repetări sau mai puțin.
Cel mai bun pariu este să te antrenezi pentru creșterea mușchilor. Deși este posibil să nu existe o modalitate de a converti fibrele musculare, puteți totuși să creșteți fibrele de răsucire pe care le aveți deja. Utilizați exerciții tradiționale de haltere, cum ar fi ghemuitul, lunge-ul, deadlift-ul și pasul pentru a începe să vă construiți mușchii picioarelor.
Începeți cu un antrenament de picior pe săptămână în care faceți trei seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu, apoi adăugați un alt antrenament în cursul săptămânii odată ce vă simțiți confortabil.
