Constipația este definită cel mai simplu ca mișcări intestinale rare sau dificultăți în trecerea scaunelor, care sunt probleme gastrointestinale destul de frecvente. Potrivit MayoClinic.com, schimbările în stilul de viață, cum ar fi exercitarea mai multă, consumul de mai multe lichide și consumul de alimente bogate în fibre pot ajuta la prevenirea și atenuarea constipației. Consumul de dovlecei și alte legume și fructe cu conținut ridicat de fibre este un mod simplu, natural de a rezolva constipația.
Beneficiile fibrelor ridicate
După cum subliniază Academia Americană a Medicilor de Familie, o dietă bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate. Fibrele dietetice scad adesea colesterolul, reducând totodată riscul de boli coronariene, diabet zaharat tip 2 și diferite tipuri de cancer. Fructele, legumele și alte alimente bogate în fibre pot preveni și trata în mod natural constipația, precum și hemoroizii, sindromul intestinului iritabil și diverticulita, care este inflamația pungilor de-a lungul tractului digestiv. Mâncarea alimentelor bogate în fibre îmbunătățește digestia și absorbția de nutrienți și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mult timp, ceea ce ajută la limitarea supraalimentării.
Squash & Fiber
Conform MayoClinic.com, consumați o dietă cu cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să formeze scaune moi, voluminoase și să prevină constipația. Squash - atât de dovlecei de vară, cât și de dovlecel de iarnă - este în mod rezonabil bogat în fibre și furnizează, de asemenea, cantități sănătoase de vitamine A și C. Varza de vară, cum ar fi dovlecelul sau galbenul are 2 - 3 grame de fibră la 1/2 cană. șapte sau opt calorii. O porție de 1/2 cană de dovlecei de iarnă oferă 3-1 / 2 grame de fibre și 40 sau 50 de calorii. Având în vedere ofertele constante de dovlecei la piețele alimentare și agricultori, vă puteți baza pe dovlecei pentru o parte din fibra zilnică pe tot parcursul anului.
Alte alimente bogate în fibre
În timp ce faceți cumpărături cu legume, umpleți coșul cu legume bogate în fibre, inclusiv anghinare, spanac, cartofi dulci, cartofi, mazăre, mazăre de zăpadă și fasole verde. Fructele bogate în fibre includ mere, portocale, pere, curmale, smochine, prune, căpșuni, zmeură și mure. Gătitul cu fasole uscată adaugă în dietă proteine ieftine din carne, alături de fibre foarte mari - 9-1 / 2 grame la 1/2 cană servind fasole marine, 8, 2 grame pentru fasolea renală și 7-1 / 2 grame pentru fasole neagră și pinto. Alegeți și pâine cu cereale integrale și cereale, inclusiv orez brun în loc de orez alb, pentru a menține fibrele dietetice ridicate.
Bulk Up încet
Bea mai multă apă și alte lichide atunci când începi să crești cantitatea de fibre pe care o consumi. Lichidele ajută corpul să digere și să utilizeze fibre și ajută la înmuierea scaunului. De asemenea, adăugați treptat grăsimi la dieta dvs. pentru a evita balonarea, crampe și durerile de gaz. Adăugați o nouă formă de fibră sau 3 - 5 grame suplimentare, la un moment dat pentru a începe să creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs. și așteptați cel puțin o săptămână înainte de a vă crește din nou fibra. Exercitați în mod regulat în timp ce reglați aportul de fibre, deoarece activitatea fizică stimulează tractul digestiv.
