Când doriți să construiți mușchi, consumul de proteine suplimentare după un antrenament vă poate ajuta. În timp ce proteina singură nu va crea arme mari și un cadru încordat, combinând-o cu o rutină de antrenament concentrată, hidratarea și somnul adecvat vă vor oferi un avantaj asupra dezvoltării musculare. O gamă amețitoare de pulberi proteice disponibile poate fi confuză. O pulbere proteică pură este suficientă pentru a mări multe programe de antrenament în greutate. Pentru cei care au probleme în a pune mușchi în ciuda petrecerii de ore la sală, poate fi necesar un câștig de greutate.
De ce supliment?
După exercițiu, mușchii tăi sunt pregătiți în mod unic pentru a absorbi aminoacizii, care sunt blocurile de proteine. O revizuire a cercetării publicată într-un număr din 2014 al „Medicinii sportive” constată că studiile sunt consecvente în dovedirea beneficiilor suplimentării de proteine asupra creșterii musculare post-antrenament. Praful de proteine și câștigurile de greutate sunt două modalități de a livra rapid aminoacizii mușchilor lucrați. Pur și simplu, le amestecați cu apă, lapte sau suc - sau amestecați cu fructe într-un smoothie - și consumați într-o oră de la antrenamentul dvs. de antrenament.
Prafuri de proteine
Proteina din zer digera rapid și este favorită în rândul sportivilor, culturistilor și exercițiilor de agrement. Soia, oul, cânepa și cazeina sunt prafuri alternative de proteine cu machiajuri ușor diferite de aminoacizi, care poate să nu fie la fel de eficiente pentru a ajuta la creșterea mușchilor. Pudrele proteice conțin de obicei proteine pure, cu adăugarea posibilă de îndulcitori și arome. Pudrele proteice au doar urme de carbohidrați și grăsimi și de obicei au aproximativ 20-30 de grame de proteine pe porție.
Greutăți
Pulberile care cresc greutatea prezintă proteine, alături de carbohidrați și grăsimi adăugate pentru a oferi mai multe calorii. Un raport dintre carbohidrați și proteine de 2 la 1 este tipic - de exemplu, s-ar putea să obțineți 60 de grame de carbohidrați și 30 de grame de proteine într-o porție. Unele substanțe de greutate au mai mult de 100 de grame de carbohidrați. Glucidele provin de obicei dintr-un amestec de zaharuri, cum ar fi maltodextrină și glucoză. În timp ce o porție de pulbere simplă de proteine are între 90 și 120 de calorii pe porție, un câștig de greutate poate avea până la 650 de calorii pe porție. Adesea de greutate include adesea suplimente suplimentare, cum ar fi aminoacizi suplimentari.
Ce să alegi?
Câștigurile de greutate sunt adesea comercializate către „câștiguri tari” - persoanele care lucrează din greu cu greutăți, dar, de obicei, nu văd modificări măsurabile ale dimensiunii musculare chiar și după șase sau mai multe săptămâni. Câștigurile tari beneficiază de consumul unui număr serios de calorii post-antrenament pentru a ajuta la restabilirea glicogenului sau a energiei, depozitează mușchii și înlocuiește caloriile arse. Dacă obiectivul tău este de a deveni mai slab și mai muscular, este suficientă o pulbere simplă de proteine. A lua un câștig de greutate poate duce la creșterea grăsimii, deoarece consumi mult mai multe calorii decât are nevoie de corpul tău. Guruul de culturism Lee Hayward constată că persoana medie beneficiază de proteine adăugate în dietă, dar nu are nevoie de carbohidrați adăugați.
