Tendonul lui Ahile este un cordon fibros de țesut care leagă mușchii din gambe cu osul călcâiului. Când tendonul se inflamează din cauza rănii sau a consumului excesiv, apare tendinita și provoacă durere și disconfort. Tendinita lui Achile este adesea legată de sport și poate duce la lacrimi sau rupturi care ar putea necesita o intervenție chirurgicală și o reabilitare extinsă. Exercițiile care includ o bicicletă staționară pot fi efectuate cu o tehnică adecvată atunci când sunteți afectat de afecțiune.
Efecte
Trebuie să încercați să obțineți un echilibru între odihnă și exerciții fizice pentru a trata tendinita lui Ahile. Odihna, gheața, compresia și elevația sunt esențiale în urma unei leziuni inițiale a tendonului. Dacă lăsați prea mult piciorul ridicat și scăpați de sub sarcină, tendonul se poate strânge, ceea ce face mai dificilă mișcarea. După odihnă, trebuie să luați măsuri de precauție atunci când reluați mersul pe bicicletă staționară.
Beneficii
Întinderea înainte de a începe antrenamentul ajută la pregătirea tendonului pentru exerciții fizice. Potrivit MayoClinic.com, unul dintre cele mai eficiente exerciții implică mișcări excentrice pentru a vă întinde mușchii gambei. Stai în picioare, ține poziția timp de câteva secunde și coboară încet cârlionții la pământ. Așezându-te pe un perete cu călcâiele plate pe podea oferă, de asemenea, vițelilor o întindere bună înainte de a merge cu bicicleta.
Pozitii
Reglați înălțimea scaunului bicicletei pentru a atenua tragerea excesivă pe tendoane. Când piciorul este extins complet, tendonul lui Ahile se confruntă cu încordare care ar putea duce la vătămări și inflamații suplimentare. O scurtă extensie este de preferat pentru a reduce cantitatea de întindere continuă la care sunt supuși tendoanele în timpul ciclului.
consideraţii
Tipurile de încălțăminte pe care le purtați atunci când folosiți bicicleta staționară pot, de asemenea, să atenueze tragerea excesivă pe tendoane. Conform Sports Injury Clinic, ar trebui să purtați încălțăminte care au o căptușeală suplimentară în călcâie sau să folosiți o garnitură de călcâie în pantofii obișnuiți pentru a vă presiona tendoanele. În timp ce mergeți cu bicicleta, așezați-vă picioarele pe pedale, astfel încât tendonul să nu fie tras cu fiecare lovitură. Calcaiul ridicat te poate ajuta să găsești mai bine o poziție confortabilă.
Avertizare
Anumite exerciții, cum ar fi aerobicul de alergare și pasul, pot provoca traume suplimentare la tendonul lui Achile și adesea nu sunt recomandate, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. De asemenea, sportul cu impact mare, cum ar fi tenisul și voleiul, poate agrava tendinita. Antrenorii eliptici și bicicletele staționare sunt forme de exercițiu mai eficiente, deoarece nu trag tendonul în exces.
