Snack-ul Kettlebell este un exercițiu de putere cu corp complet. Funcționează hamstrings, quads, spate și umeri. Trageți o ceainică de pe podea dintr-o poziție ghemuită, balansați greutatea, apoi scufundați sub ea și o apăsați deasupra. Efectuați mișcarea rapid și exploziv. Veți obține multe beneficii din acest exercițiu de bază.
Exercițiu total al forței corporale
Snack-ul Kettlebell este o mișcare simplă. Trageți greutatea de pe podea, apoi trageți-o deasupra. În această simplitate se află unul dintre principalele beneficii ale smulgerii - lucrați aproape fiecare mușchi major într-un singur exercițiu. Tragerea greutății de pe podea implică hamstrings, quads și flexori de șold. Coapsele continuă să funcționeze în timp ce înaintați greutatea. Viței și spatele intră în joc și în acest moment. Umărul și brațul termină mișcarea în timp ce apăsați kettlebell deasupra capului. Un smucător avansat cu kettlebell, smulsul cu două brațe, funcționează ambele părți simultan. Corpul funcționează împreună ca o unitate pentru a finaliza o smulgere. Acest lucru imită activitățile și mișcările din viața reală. Beneficiile de forță și coordonare au obținut din transferul de prindere în viața de zi cu zi.
Arde calorii semnificative
Consiliul american pentru exercițiu, un grup de supraveghere a scopului non-profit, a testat eficacitatea smulgerii kettlebell. Organizația a recrutat cercetători la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Participanții au efectuat o lovitură cu un braț timp de 15 secunde, apoi s-au odihnit timp de 15 secunde. Au alternat brațele în fiecare ciclu de 30 de secunde. Ședința a continuat în acest mod cu 15 secunde de prinderi și 15 secunde de repaus, timp de 20 de minute. În medie, participanții au ars aerobic 13, 6 calorii pe minut și 6, 6 calorii pe minut în mod anaerob. Au ars peste 20 de calorii pe minut total. Cercetătorii au ajuns la concluzia că rata de ardere cu calorii mari s-a datorat cantității de mușchi folosiți și vitezei cu care se efectuează o smulgere.
Cardio & Forță într-un singur exercițiu
Snatch-ul Kettlebell este considerat în primul rând un exercițiu de forță. Rezistența kettlebellului se întărește și vă provoacă mușchii. Cu toate acestea, pentru că smulgerea funcționează atât de mulți mușchi și se face rapid și exploziv, îți provoacă și sistemul energetic aerobic. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, au ajuns la concluzia că antrenamentul de prindere cu kettlebell îndeplinește cu ușurință standardele industriei pentru îmbunătățirea fitnessului aerobic. Participanții au menținut 86 până la 99 la sută din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului. Snack-ul Kettlebell este un exercițiu foarte eficient. În cât mai puțin de 20 de minute, puteți efectua atât antrenament cardio, cât și forță.
