Exercitiile cardiovasculare iti cresc ritmul cardiac si metabolismul, crescand cheltuielile de calorii atat in timpul activitatii, cat si imediat. Obținerea de exerciții aerobice regulate vă ajută la gestionarea greutății și vă îmbunătățește starea de sănătate și sănătatea generală. Indiferent dacă obiectivul tău este să arzi 600 de calorii pentru a stabili un deficit de calorii specific pentru pierderea în greutate sau pentru a contracara caloriile suplimentare consumate în timpul unei ocazii speciale, este important să iei în considerare nivelul tău de fitness atunci când îți planifici regimul de exerciții fizice. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament, în special dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice.
Elementele de bază
Un antrenament mediu de 30 de minute arde 140 - 295 calorii, în funcție de intensitatea activității și de greutatea corpului tău. Asta înseamnă că este posibil să aveți nevoie să lucrați mai mult de o oră pentru a cheltui 600 de calorii. Cu toate acestea, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii arzi în timpul activității aerobe. O oră de jogging arde aproximativ 584 de calorii într-un 160-lb. individual, în timp ce arde în jur de 728 de calorii pe oră într-o cantitate de 200 lb. persoană.
Antrenamente de intensitate moderată
Activitatea fizică moderată îți ridică inima și ritmul de respirație, dar nu este suficient de intensă pentru a interfera cu conversația. Exemple includ mersul pe jos, golful și bicicleta cu viteze de 10 mph sau mai puțin. Astfel de activități ard aproximativ 4, 6 până la 5, 5 calorii pe minut, pe baza unei greutăți corporale de 160 kg. Cheltuielile pe minut cresc la 5, 7 până la 8, 2 atunci când se bazează pe o greutate corporală de 240 de kilograme. La aceste rate, ar fi nevoie de o oră și 15 minute până la 2 ore pentru a arde 600 de calorii.
Antrenamente de intensitate viguroasă
Activitățile viguroase îți cresc respirația și ritmul cardiac, până când conversația este dificilă. În general, alergarea, ciclismul interior, traseul de curse și săriturile se califică în general ca intensitate ridicată. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât vei arde mai multe calorii. Activitățile viguroase (sau intervale care includ intensitate ridicată) pot arde aproape 800 de calorii pe oră sau aproximativ 13-14 calorii pe minut, bazate pe 170 lb. greutate corporala. Sărgătoare, te poate duce la nota de 600 de calorii în 40 până la 50 de minute.
consideraţii
A arde 600 de calorii prin cardio într-o singură zi este un obiectiv adecvat dacă trăiești un stil de viață activ și ești obișnuit să lucrezi la intensitate ridicată. Cu toate acestea, dacă ești un antrenor începător, crește treptat durata antrenamentelor cu 10 până la 15 la sută în fiecare săptămână sau intensitatea antrenamentelor. Dacă obiectivul tău este să arzi 600 de calorii pe parcursul unei săptămâni, antrenamentele de intensitate mai mică pot fi suficiente.
