Exerciții de reabilitare la domiciliu pentru un humerus superior rupt

Un humerus superior rupt poate face sarcinile de zi cu zi care implică mișcarea umărului foarte dificil. Pentru a recâștiga funcția maximă după această leziune, este important să urmați exercițiile specifice de reabilitare a fracturilor de humerus prescrise de kinetoterapeutul dumneavoastră.

Rândurile de bandă de rezistență reprezintă un exercițiu de întărire excelent pentru a ajuta la reabilitarea humerusului superior. Credit: ebstock / iStock / GettyImages

Bacsis

Leziunile de humerus rupte variază semnificativ în severitate. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile specifice ale medicului dumneavoastră și ale kinetoterapeutului pentru exercitarea în urma acestei leziuni.

Fractură Humerus: sfaturi de recuperare

Humerusul, sau osul brațului superior, face parte din articulația cotului în capătul său inferior și articulația umărului în apropiere, în vârful acestui os. Fracturile din humerusul superior sunt clasificate în funcție de partea specifică a osului care este rănit, folosind sistemul de clasificare Neer așa cum este descris într-un articol din ianuarie 2018 publicat de Chirurgie Ortopedică și Reabilitare Geriatrică .

Sfaturile de recuperare a fracturilor Humerus vor varia oarecum, în funcție de locația și clasificarea prejudiciului dvs. specific și de obiectivele personale, conform unui articol din septembrie 2013 publicat de Deutsches Arzeblatt International . În timp ce cronologia specifică a exercițiilor poate diferi între indivizi, exercițiile de recuperare a fracturilor humerus urmează o evoluție similară între tipurile de fractură.

Consultați chirurgul înainte de a face eforturi după o fractură de humerus pentru a vă asigura că aceste exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră. Leziunile care necesită intervenție chirurgicală vor fi urmate de un protocol specific de reabilitare.

1. Gama de exerciții de mișcare

După o fractură humerus, capacitatea dvs. de a vă mișca umărul, numit interval de mișcare , va fi limitată. Exercițiile de recuperare a fracturilor Humerus încep de obicei cu activități de îmbunătățire a mișcării umărului, la trei săptămâni de la accidentare, conform recomandărilor de reabilitare recomandate de Mammoth Orthopedic Institute.

Mișcare 1: Pendule

Pendulele folosesc impulsul din corp pentru a vă deplasa ușor umărul.

1. Stai cu brațul nevătămat sprijinit pe un blat sau o masă.
2. Permiteți-vă brațului rănit să se încalce în timp ce vă aplecați în fața șoldurilor până când spatele este paralel cu solul.
3. Folosind corpul pentru impuls, schimbați șoldurile într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic și lăsați brațul să urmeze.
4. Efectuați 10 repetări în fiecare din aceste direcții: în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic, înainte / înapoi și lateral în lateral.

Mutare 2: diapozitive de tabelă

Glisierele de masă întind ușor articulația umărului, în timp ce sprijină pe deplin greutatea brațului rănit de pe masă.

1. Stați cu brațul rănit lângă o masă. Folosește-ți mâna opusă pentru a ridica antebrațul și așeza-l pe un prosop mic pliat pe masă.
2. Țineți-vă încheietura rănită cu mâna opusă.
3. Înclinați-vă încet înainte, alunecând antebrațul de-a lungul mesei până când simțiți o întindere blândă în umărul rănit.
4. Țineți două-trei secunde; apoi stai încet înapoi.
5. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.

Mișcare 3: exerciții de dibluri

Exercitiile de dibluri permit umarului tau neinsufletit sa ajute la miscarea bratului ranit.

1. Întinde-te pe spate ținând un capăt al diblului în fiecare mână, sprijinindu-l la talie.
2. Ținând coatele drepte, ridicați încet brațele spre tavan, cât puteți confortabil.
3. Incet incet in jos. Progresați acest exercițiu până când puteți ajunge la diblul complet deasupra capului.

Mișcare 4: mersul pe perete

Mersul pe perete îți îmbunătățește abilitatea de a ridica brațul în timp ce stai în poziție de picioare.

1. Stai orientat spre un perete.
2. Puneți degetele pe perete la înălțimea taliei.
3. „Plimbați” încet degetele pe perete cât mai sus, până când simțiți o întindere în umăr.
4. Țineți două-trei secunde și apoi plimbați-le înapoi.
5. Repetați de 10 ori.

2. Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire pot începe încă de la trei săptămâni după accidentare, în funcție de gravitatea acesteia.

Mișcare 1: Izometrie submaximală

Exercițiile izometrice sunt cea mai de bază formă de întărire după o fractură de humerus.

1. Stai cu fața la un perete cu cotul îndoit la 90 de grade și cu degetele într-un pumn blând.
2. Plasați o pernă între pumn și perete.
3. Apăsați ușor pumnul în perete timp de două-trei secunde. Repetați de 10 ori.
4. Întoarceți-vă lateral cu brațul rănit lângă perete.
5. Așezați perna între cot și perete.
6. Apăsați ușor cotul lateral în perete timp de două-trei secunde și repetați de 10 ori.

Move 2: Dumbbell Raises

Exercițiile de întărire progresivă încep de obicei între șase și opt săptămâni după accidentare. Creșterea ganterelor este un exercițiu de reabilitare a fracturilor de humerus care poate fi progresat cu ușurință pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește.

1. Ridicați-vă înălțime și strângeți omoplatele împreună, ținând o ganteră mică în mână.
2. Ținând cotul drept, ridicați brațul în față la înălțimea umărului.
3. Țineți două-trei secunde; apoi coboară încet înapoi în jos. Repetați de 10 ori.
4. Repetați acest exercițiu ridicând brațul în lateral, la înălțimea umărului.

Mișcare 3: Banda de rezistență

Exercițiile cu bandă de rezistență pot fi ușor progresate pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește prin avansarea nivelurilor codate de culori.

1. Fixați un capăt al benzii la un obiect robust, cum ar fi un buton, la înălțimea taliei.
2. Țineți capătul opus al benzii în mână cu cotul îndoit la 90 de grade.
3. Menținând antebrațul paralel cu pământul, trageți banda înapoi în timp ce strângeți omoplatul spre coloana vertebrală.
4. Țineți două-trei secunde; apoi reveniți încet la poziția de pornire.
5. Efectuați 10 repetări, lucrând până la trei seturi la rând înainte de a crește rezistența benzii.

Mișcare 4: Rotirea benzii de rezistență

Rotația brațului spre corp și departe de corp este, de asemenea, consolidată cu exerciții cu bandă de rezistență, ca parte a planului tău de recuperare.

1. Păstrați banda asigurată la înălțimea taliei, cu cotul îndoit la 90 de grade.
2. Întoarceți-vă corpul până când partea voastră nevătămată este lângă ușa în care este asigurată banda.
3. Începeți cu antebrațul să vă atingă burta.
4. Rotiți încet brațul departe de corp, împotriva rezistenței benzii. Țineți cotul strâns de partea ta pe toată durata mișcării.
5. Țineți două-trei secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire.
6. Repetați de 10 ori.
7. Întoarce-ți corpul până când brațul tău rănit este lângă ușă.
8. Începeți cu antebrațul rotit departe de corp, cu cotul strâns de partea dvs.
9. Trageți antebrațul către corpul vostru până când atinge burta.
10. Țineți două-trei secunde; apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori.
11. Lucrează până la trei seturi de 10 repetări în fiecare direcție înainte de a crește rezistența trupei tale.