Toată lumea este conștientă de importanța hidratării în timpul activității fizice extreme și a sportului pentru a maximiza performanța. Fără hidratare, perioadele lungi de exerciții fizice și de muncă fizică pot duce la crampe musculare. Există însă momente în care hidratarea simplă nu este suficientă pentru a furniza cantitățile adecvate de electroliți care susțin funcția musculară normală. Drept urmare, sportivii beau în mod obișnuit apă sărată pentru a preveni crampele. Sodiul reglează echilibrul lichid al organismului și susține funcția nervoasă și musculară.
Pasul 1
Amestecă apa sărată într-o sticlă, ulcior de apă sau vezică de hidratare. Cheia pentru a bea apă sărată pentru a preveni crampele este să ai sursa de apă convenabilă, astfel încât să bei regulat.
Pasul 2
Adăugați aproximativ 1/4 la 1/2 lingură. sare la 32 oz. de apa. Scăderea cantității de sare pentru activități recreative și crește cantitatea pentru activități extreme sau condiții extreme de mediu, cum ar fi căldura sau umiditatea.
Pasul 3
Adăugați amestecuri de băuturi sportive sau arome de apă. Aroma adăugată îmbunătățește capacitatea de băut a apei, așa că ești mai probabil să bei în timpul activității fizice. Aceste amestecuri conțin de obicei nutrienți suplimentari care ajută sărea preveni crampele.
Pasul 4
Bea apa sărată la fiecare 20-30 de minute în timpul exercițiului fizic sau al activității fizice. Această băutură consistentă previne deshidratarea și crampele.
Bacsis
Aportul total de sodiu ar trebui să fie de aproximativ 10 - 25 g pe zi în timpul antrenamentului.
