Zilele de înșelăciune sunt un instrument pe care îl folosiți atunci când alimentați foarte mult. Dacă mâncați cu un deficit caloric semnificativ în timpul săptămânii, o zi de înșelătorie vă va oferi atât ușurare psihologică, cât și protecție împotriva perturbațiilor hormonale. De asemenea, rutina unei zile de înșelăciune nu se referă doar la antrenamentul zilei. Trebuie să luați în considerare exercițiile fizice pe parcursul zilei, precum și să beți lichidele potrivite, pentru a vă face rutina zilei de înșelăciune cât mai eficientă.
Mergi greoi
Antrenamentele cu greutăți mari în ziua înșelătoriei îmbunătățește capacitatea mușchilor de a absorbi carbohidrații în orele care urmează antrenamentul. Din acest motiv, ar trebui să faceți o ședință grea în primul rând dimineața, înainte de a mânca ceva pentru a vă asigura că carbohidrații sunt împărțiți în mușchii dvs., mai degrabă decât în depozitele de grăsimi. Efectuați trei seturi din următoarele exerciții, alegând greutatea care vă va permite să completați cel puțin cinci repetări pe exercițiu, dar nu mai mult de opt: deadlift-uri, ghemuțe, prese de banc, rânduri îndoite și prese aeriene. Această combinație de mișcări compuse vă va crește capacitatea de a arde un număr mult mai mare de calorii la un ritm ridicat de-a lungul zilei.
Mergeți greu
Pe măsură ce ziua continuă și mănânci din ce în ce mai mult, impactul protector al antrenamentului tău timpuriu se va stinge. În această etapă, riscați să vă acumulați grăsime din corp. Pentru a preveni acest lucru, includeți pur și simplu o sesiune rapidă de greutate corporală înainte de fiecare masă mare după amiază. Înainte de a vă așeza să mâncați, furișați-vă și faceți 30 sau 40 de împingători sau prese de perete. Din nou, aceasta va deschide căile metabolice care îți direcționează energia în mușchi, mai degrabă decât în depozitele de grăsimi.
Stai hidratat
Este foarte important, după antrenamentele și rutinele de greutate corporală, să bei multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați din explozii mai rapid, în special atunci când vă simțiți plini. Rămâi hidratat de-a lungul zilei te va ajuta să îți digeri mâncarea mai eficient, contribuind la prevenirea senzației de „umplutură”, care este un semn distinctiv al multor zile înșelătoare. De asemenea, veți avea mai puțin șanse să mergeți peste bord cu ceea ce mâncați dacă ați avut suficientă apă pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumit - o zi de înșelăciune ar trebui să îți sporească aportul caloric, dar nu ar trebui să te simți plin până să fii bolnav. Apa vă va ajuta să vă împiedicați să ajungeți la acel punct.
Obține un zâmbet
Ultimul aspect al rutinei dvs. de înșelăciune este să includeți cofeină pe parcursul zilei. Cofeina accelerează metabolismul, care, la rândul său, poate crește rata de ardere a caloriilor în timpul zilei de trădare. Ia o ceașcă de cafea după antrenamentul de dimineață, apoi mai ai una sau două căni pe parcursul zilei. Nu doar cafeina creste cat de repede arzi excesul de calorii, dar actioneaza si ca un diuretic, ceea ce inseamna ca nu te simti la fel de suprafata dupa ce ai mancat ca altfel.
